都說久坐傷身，可坐多久算久？

不少文章裡面都說到過，「久坐」是傷身的一大原因，什麼頸椎、腰椎、腿、代謝、肌肉……出了問題都和「坐太久」脫不了關係。說到這兒小編由不得心生疑慮，說是「久坐」傷身，可到底坐多久才算久？

首先，久太坐真的對身體不好！

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傷腰椎、傷頸椎！

站立的時候，腰椎所受到的負荷約為體重的100%，而處於坐姿時，腰椎所受負荷約為體重的140%！長期處於坐姿，我們的腰椎所受的壓力變大，很容易造成腰部肌肉僵硬，導致腰椎間盤突出等等問題。

而長期伏案工作、學習，處於低頭的狀態，對頸椎的傷害也不少！

傷腸胃，消化差！

不知道大家發現沒有，有的人在周六周日排便就比較通暢，消化也比較好；而一到工作日，長期坐在椅子上的日子，就會出現便秘的情況。

沒錯，長期坐在椅子上，腸胃蠕動變得比較緩慢，容易造成消化不良、便秘等問題。

傷腿、傷肌肉！

久坐會導致腿部血液迴流不暢，可能會導致腿部容易發麻，嚴重的甚至會造成腿部靜脈曲張的問題；久坐不運動，還會造成肌肉退化、廢用，讓你的基礎代謝率下降，容易變胖。

坐多久，才算是「久坐」？

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既然久坐真的傷身，那坐多久才算是真的「久」呢？到現在為止，還沒有一個公認的明確「數值」；人的身體狀況各不相同，能承受多久的「久坐」，個體化差異特別大。

但是，對於大部分人來說，每天超過8~12個小時坐著不動，就算是「久坐」了；像是長途車司機、IT行業、學生、宅在家看電視的「阿宅們」，都是特別容易久坐的人群。

而且，並不是坐了4個小時，起來活動2、3分鐘之後，再度以同樣的姿勢坐回去，就不算是「久坐」了。美國有研究表明，所有人都應該減少久坐時間，尤其是避免坐超過 90 分鐘。

打破「久坐」魔咒，定時起來運動！

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為了打破久坐的魔咒，最好每隔1個小時左右，就起來活動10分鐘左右，這樣能夠改變你的姿勢，防止肌肉僵硬。

在辦公室的大家，可以每隔1個小時就去上個廁所、接個熱水；而學生黨們下課了之後，最好下樓呼吸下新鮮空氣，別悶坐在教室里。

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