當跑步遇上崴腳，你做對了嗎？

跑步時崴腳，可能是再尋常不過的運動傷了。

崴腳，學術上稱為踝關節扭傷。乍一崴，先是動不了，然後就是撕心裂肺的痛，最後就只能眼看著自己的腳踝逐漸腫得跟個大麵包一樣，直接影響生活。

我們該怎樣處理才能減緩疼痛迅速恢復呢？

踝關節扭傷的傷後處理並不複雜，這裡請大家一起來看一下踝關節扭傷的處理思路——

01冰敷

在崴腳發生的短時間裡我們能做的就是冰敷。迅速找到冰塊進行冰敷，最好在包里準備一個冰袋。如果條件不允許的話，最簡單的就是買根冰棍救急。

02壓迫包紮

需要用到重彈貼布進行有規律的貼扎，這一項需要專業的運動防護師來完成。

03保護

要保護好我們的患肢以免再次損傷。

04抬高患肢

在夜間休息時最好在患肢下墊上枕頭減輕腫脹。

05最適負荷

俗話說，傷筋動骨一百天。很多人在崴腳之後會選擇靜養休息，但當再次下床行走時會發現腳踝活動不是很靈活了。所以，當發生踝關節扭傷時一定不要制動靜養，我們要在短時間內用科學的方法讓腳踝快速動起來。

可以採用踝泵練習（仰卧勾腳和綳腳背）、毛巾拉伸練習（毛巾環繞足底雙手拉住勾腳）、內外翻抗阻練習（拉緊彈力帶做踝關節內外翻）等簡單的踝關節小訓練。訓練強度掌握在每天3組，每組3次，每次15至30秒鐘。

06避免習慣性崴腳

踝關節扭傷最致命的是習慣性崴腳，即發生過一次崴腳之後就會經常崴腳。在踝關節扭傷的治療中我也經常會碰到這一類的患者。遇到這類問題時，我們要做的是增強踝關節的穩定性來改善習慣性崴腳。

可以通過踝關節的漸進式訓練（雙腿站立—單腿站立—閉目單腿站立—干擾因素介入練習）來改善。對運動表現能力要求較高的人，可以選擇在平衡軟墊上做結合接拋球站立、下蹲等干擾因素介入的訓練來加強踝關節的穩定性。

總之，踝關節扭傷時，只要及時做好正確的處理，就可以迅速得到改善。

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