初冬保健小常識

「北風潛入悄無聲，未品濃秋已立冬。」冬天到了，天氣漸漸變冷，早晚溫差變大，怎樣健康過冬？下面一起來了解。

飲食：適當溫補

進入冬季飲食要清淡，可多食山藥、紅薯、馬鈴薯、栗子、核桃等益腎食物。為增加禦寒能力可多攝入熱量較高食物，少食生冷、燥熱之品，少吃蔥、辣椒、韭菜等辛辣之物，以免引發胃和大腸燥熱火氣上攻，導致便秘、鼻衄等症，可多吃大棗、芝麻、乾薑、紅糖等溫中散寒的食物。

冬季進補宜根據地域及個體體質差異選擇食物，北方地區天氣寒冷，宜進補牛、羊等溫補之品；南方地區氣候溫和，應進補甘溫之品，如雞、鴨、魚類；雨量較少且氣候偏燥的高原地帶，則應以甘潤生津之品為宜。

起居：斂陽養陰

冬季起居養生以斂陽養陰為根本。作息宜早睡晚起，可隨著太陽的升起和降落來調整作息，每天要保證7到8個小時睡眠時間。另外要注意身體保暖，衣著適當，以免感冒。《素問·生氣通天論》記載有早晨、中午、傍晚三時勞作歇息的規律，凌晨四點是一天中最危險的時刻，此時血壓、體溫較低，血液流動變慢，血液濃度和黏稠度最高，所以，最容易發生缺血性腦卒中和心肌梗死。尤其是一些有心腦血管疾病的患者更應該引起注意。

運動：輕緩為宜

立冬後運動時間應在早晨待陽光出現以後，晚飯後不宜外出進行激烈運動。汗多泄氣、劇烈運動有悖於冬季陽氣伏藏之道，故冬季宜選擇輕緩的運動，如太極拳、走路等，以微微出汗為度。尤其是心腦血管及呼吸系統疾病者，不要劇烈運動，避免寒冷的刺激。

很多人喜歡冬泳健身，但冬泳並不是人人都適合。冬泳運動劇烈、氧氣消耗大，對心肺功能要求高，所以身體素質較差或有慢性病的人要謹慎選擇。

情緒：平和暢達

冬季萬物凋零，且光照時間短，褪黑激素分泌增強，容易讓人出現情緒低落或抑鬱，可適當晒晒太陽，光照可抑制這種激素的分泌，或者與友人傾訴，可以消除煩悶和低落的情緒。切忌情緒激動，生氣動怒容易肝氣鬱結，對心臟有明顯的負面影響，尤其有心腦血管疾病的人要注意保持情緒平和，可根據自身狀況選擇愉悅身心的運動，如聽音樂、養花等。

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