作為最簡單易行的運動，我們當然要掌握正確跑步的7個訣竅！

跑步是最簡單最廣泛最傳統的有氧運動，對我們的心肺 肺活量的提高以及我們的耐力都是有好處的，在我們的健康生活中起著很重要的作用。跑步最好是在正規跑道或者跑步機上跑，因為坎坷不平的混凝土道路上跑步是很容易受傷的，對膝蓋的緩衝比較小，對腿型也有不好的影響。來跟小編了解一下跑步的七大訣竅吧！

第一條呢最重要的是一定要抬起頭來向前看，不要低著頭。

第二條呢就是一定要打開肩膀，微微打開肩膀會使我們在跑步過程當中呼吸非常順暢。

第三條是手臂要放在身體兩側向前，不要到處亂擺，要保持穩定。感覺身體兩側有兩面牆，你的手臂手肘都不能夠打到牆。

第四條就是跑步的時候不要大幅度搖擺胯部，因為搖擺過大會使我們的脊椎偏移，重心偏走，很容易使脊椎受傷。跑步時用腿帶動胯部進行輕微的搖擺就好了。

第五條記住跑步時腳前中部要先觸地。我們平時走路時其實是腳跟先著地，但我們跑步時不一樣。這與接下來要說的第六點有密切的關係。

第六條是身體要保持微微前傾，這樣使我們的重心微微向前移，配合我們跑步時向前移動的慣性。同時第五點的腳前中部先著地也是配合身體的運動，相輔相成。

第七點是跑步時如何呼吸：建議是用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣。兩者互相配合會更好的保證平穩我們呼吸的節奏，因為如果只用鼻子呼吸很容易會亂了節奏，使得呼吸變得更沉重。那隻用嘴巴呼吸很快會使得嘴巴變得很乾燥，會很難受。

還有很重要的一點，很多人呼吸時是只達胸腔的呼吸法，但這種呼吸會非常短促，對長跑運動不是很適合。正確的跑步時的呼吸方法是腹式呼吸，就吸氣時腹部脹起，呼氣時腹部收縮。腹式呼吸法的練習需要經過長時間的感受，大家可以平躺在床上或者瑜伽墊上，把手放在腹部上，慢慢的深呼吸去感受不是胸腔而是腹部起伏。

跑步愛好者呢可以嘗試一下Fartlek跑步法，它在瑞典語裡面是和速度玩遊戲的意思。其實就是高強度和低強度交替著進行的運動。

比如你可以去在跑步機上選擇快跑一分鐘慢跑一分鐘或者快跑一分鐘慢跑三十秒這樣交替，也可以去根據自己本身的情況和水平去決定你的速度大小與時間長短的配合。高強度和低強度的運動輪流去做，但是高強度的時間不要超過低強度的時間。

長跑雖然是非常好的有氧運動，但是如果你想要更快的燃燒脂肪，比如說你下個月就要有個婚禮要參加或者要度假，那如果只有跑步來燃脂的話結果可能會讓你感到失望。因為你要堅持每天進行30分鐘甚至一個小時多的長跑才能燃燒到脂肪。

健身最重要的是要找到自己喜歡的運動方式，能夠堅持並慢慢提高強度，提高強度是打破平台期的關鍵。希望我的文章可以對你有幫助，可以點擊關注我，多多轉發哦，每個關注我的都會變帥變美變好看哦，不僅要外形漂亮，更要過得漂亮！愛你，啾咪~

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