秋冬減肥需注意哪些？小編帶你來詳細了解

秋末初冬之時，天氣漸漸變冷，這時候減肥就需要注意一些小事項，否則不僅難瘦下來，還會對身體造成一定的傷害。那秋冬減肥需要注意哪些問題呢？一起來了解一下吧。

1、多吃低卡路里的食物

為了在寒冷的冬天給身體提供充足的熱量，MM們在冬天可以多吃一些低卡路里的食物，不僅可以抵禦寒冷，還能減少脂肪生成，最好選擇那些可以讓人產生飽腹感同時吃多了也不發胖的食物，比如一些低糖水果，比如非油炸的土豆製品，或者是一些乾燥了的蔬菜等，都是很不錯的選擇，不僅不會發胖，還能助你更快瘦下來呢。當然如果還想瘦得更快同時又不影響健康，小編可以推薦幾款全球非常流行的營養減肥餐，如瘦立美、安利、AllOne、都是久盛不衰的健康產品。瘦立美營養減肥相信不需要做多解釋，公認的減肥之王，憑藉無與倫比的減肥效果征服了無數粉絲。鎮殿之寶Perfect系列平均每天能瘦1斤左右，其獨有的均衡營養專利技術能完美的收緊皮膚，多年被VOGUE、TIME ELLE等雜誌評為「最健康最有效的減肥產品」，對於減肥而言，如此效果絕對堪稱經典中的經典。

2、注意保暖

秋冬季氣溫降低，會使人體新陳代謝力下降。即使身體能耗小了，但是需要的熱量卻大幅增長，往往通過進食攝取熱量，這是很容易發胖的！所以此時必須要做好各種保暖工作，加強新陳代謝力，讓身體能量消耗恢復正常水平，把體內多餘的熱量正常消耗掉。冬天洗熱水澡除了可以潔凈身體、緩解一日的疲勞，還能維持身體熱量，加速代謝。每天還要有充足的睡眠，8小時最佳，這也是促進新陳代謝的重點！

3、冬天多曬太陽

冬天的太陽暖和舒適，沒有了夏日的濃烈，此時多晒晒太陽，可以讓你更健康，不僅如此，多曬太陽，也能起到一定的瘦身效果呢。人在曬太陽的時候，大腦會分泌一種激素，這種激素可以控制人體食慾，如果這種激素的分泌量增加，人的食慾就會相應下降。如果堅持曬太陽，美眉們就能慢慢恢復苗條性感的好身材呢。但是需要注意的是，即使是在冬日晒太陽，也要注意做好各項防晒措施，否則很容易讓紫外線傷害皮膚。

4、運動以有氧運動為主

秋冬季氣候寒冷，人體微循環減弱，新陳代謝變慢，體質下降，抵抗能力降低，若運動過於劇烈，極易造成身體虛脫或是受涼感冒。同時，冬季時人的呼吸道粘膜上皮的纖毛活動微弱，殺菌能力變差，氣管排除呼吸道細菌的功能減退，劇烈的運動容易導致呼吸道疾病，如支氣管炎、咳嗽以及肺氣腫等病。

所以秋冬季節運動減肥，一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動，如慢跑、跳繩、快走、爬樓梯、騎腳踏車、有氧舞蹈、爬山、打球等。要求是：A.有足夠的氧氣參與，在室外最好；B.必須堅持30-60分鐘；C.運動時心率小於150次/分。不宜做運動的時間：飢餓時，吃飯前，睡覺前。最佳鍛煉時間為黃昏7-8點。

5、細嚼慢咽，杜絕暴飲暴食

秋冬季節天氣寒冷，很多人胃口大增，吃的飯菜比平常多出了好幾倍，這樣暴飲暴食對身體非常不好的。可能幾天你就胖了很多。所以秋冬季節吃飯的時候，一定要細嚼慢咽，這樣的話在吃飯的過程當中會增加你的飽腹感，你也就可以少攝入一點熱量了。你還可以在飯前準備一碗湯，所謂飯前喝湯，苗條健康，可以適當減少你的食慾，同時還可以達到養胃的效果。

6、在室內運動時要保持空氣流通

冬天天氣冷，很多時候，我們會選擇在室內進行活動與鍛煉，那麼如果在室內進行活動的話，一定要注意室內的空氣流通，通風透氣，對有氧運動來說，新鮮的空氣可以幫助脂肪得到更加充分的燃燒。而如果室內空氣不流通，你運動就會吸入過多的二氧化氮，很容易鍛煉後頭暈的。當然不能對著風吹，這樣也很容易著涼，對身體不好。最好在溫和天氣里，選擇在戶外鍛煉或者是把窗戶打開一點。

7、清晨排一次便

周末無論你是睡懶覺睡到什麼時候，起床之後都應該儘快排尿排便，因為身體代謝消耗了一個晚上，有大量毒素需要排出，堆積時間越久越容易導致肥胖。如何促進排便呢？首先在入睡前你需要雙手疊加揉腹，順時針逆時針各36圈，這樣能促進腸胃運動加快毒素排空。接著在你起床之後，先喝一杯溫熱的白開水，然後用冬天的暖手袋或暖餅加熱後放在肚子上，可以輕輕按摩滾動促進腸壁蠕動。10分鐘後你就會立刻有便意，保證每天起床就排便，是預防肥胖的好方法。

冬天是減肥的關鍵時期，以上給大家分享的幾個快速減肥小妙招，大家不妨照著做，再配合營養減肥餐使用更佳，能夠幫大家快速瘦身，拒絕冬日肥胖哦。

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