孕期不可缺的6大營養素，你補足了嗎？

文/李紹芬(主任醫師)

懷孕後，孕媽咪的身體為適應妊娠而產生的變化和胎兒生長發育的需要，對各種營養物質的需求量也隨之增加。那麼孕期都需要哪些營養呢？

打開今日頭條，查看更多精彩圖片

1. 碳水化合物

主要是提供能量，在孕中期後應隨著孕周增長適當地增加攝入量，否則會影響胎兒的腦發育。

小提示：

由於胎盤產生的雌、孕、胎盤生乳素等有對抗胰島素的作用，所以測空腹血糖時要比非孕期低，而餐後血增高及下降延遲，要注意碳水化合物的代謝，及早發現糖尿病。

2. 蛋白質

蛋白質代謝為正氮平衡。孕期，母體及胎兒貯備蛋白質約1000克，其中500克供給胎兒及胎盤，其餘500克補充給母體子宮、乳腺增長、肥大及母血容量擴充。胎兒缺乏蛋白質，會影響其生長發育。

小提示：

奶和蛋等食物中的蛋白質是完全蛋白，最易於被人體吸收。

3. 脂肪

孕媽咪膳食中應有適量的脂肪，包括飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，以保證胎兒及自身需要，尤其是必需不飽和脂肪酸，是合成胎兒神經髓鞘的重要物質，有利於胎兒智力發育。

小提示：

孕期雖然需要一定量的脂肪，但不宜攝入過多，脂肪提供的能量以佔總能量的25%-30%為宜。

4. 鐵、鈣

鐵：整個孕期需增加1000毫克。一般飲食中含鐵10-12毫克，但是腸道只能吸收10%，懷孕後半期，腸道吸收平均增至40%。鐵攝入不足會導致孕期貧血，嚴重時可以影響胎兒的發育。

鈣：孕期約需儲積鈣40克，胎兒骨骼生長發育需儲鈣約30克，這種儲積多發生在妊娠最後3個月。孕期母體每天需要補充1.5克鈣，從一般飲食中獲取不足，所以必須補鈣，口服鈣劑300毫克，每日兩次。

小提示：

20孕周左右，應開始補充鐵和鈣。孕期不能光注重某一種微量元素的補充，同時也應注意其他礦物質、微量元素的補充。最好在醫生或營養專家的指導下確定口服劑量和時間，不要自行加藥。

5. 葉酸、維生素C、維生素D

葉酸：是胎兒神經系統遺傳物質形成必不可少的營養素。葉酸缺乏可致胎兒神經系統發育畸形，如無腦兒、脊柱裂等，所以於妊娠前3個月要開始補充葉酸，每日0.4毫克，直至受孕後3個月，以預防胎兒神經系統畸形。

維生素С：是組織細胞生長和修復的營養素之一，孕期補充維生素С可以促進胎兒發育，同時堅固母體血管。

維生素D：促進鈣吸收。由於鈣是人體骨骼、牙齒的重要組成成分，胎兒從一個受精卵長到出生時的50厘米左右的身長，需要消耗母體大量的鈣。孕期需額外增加鈣約30克，其中胎兒27.4克，胎盤1克，母體1克。

小提示：

孕期如果戶外日照時間不足、尤其在冬季，也應適當補充。目前，提倡於孕期口服複合多種維生素和礦物質製劑，進行全面合理的補充。

6. 膳食中的纖維素

有助於改善便秘，減緩糖分被吸收進血液的速度，使孕媽咪維持良好的精力，可避免胃腸蠕動減慢而形成便秘。

小提示：

膳食纖維可分為可溶性和不可溶性，廣泛存在於日常食物之中，如豆類、蔬菜、水果以及野菜等食物中，孕媽咪應注意增加這些食物的攝入。

愛心提示：

1．孕期各種營養物質的需求在量上均有所增加，需注意及時補充。但也需注意飲食多樣化、搭配合理，攝入量適度及比例均衡。因為，過多攝入營養會導致巨大兒，不得不採取剖宮產，並且孕媽咪也易並發肥胖和糖尿病。

2．早孕3個月內，正是胎兒的器官形成階段，此時應注意偏食現象。但由於此階段的早孕反應常常影響孕媽咪的飲食，飲食的變化最好不要太大。

3．妊娠期間應注意不要過多吃甜食，以免體重過分增加。

4．妊娠4-6個月期間，是孕媽咪攝取營養的重要階段。由於早孕反應逐漸減退、消失，食慾大大增加，這期間一定要注意科學合理地補充各種營養。

推薦：飛鶴星蘊孕婦奶粉，來自北緯47°黃金奶源帶的優質新鮮奶源，口感純正無腥味，不添加蔗糖,脂肪含量降低50%，有助於孕媽合理控制體重。添加的膳食纖維，符合中國孕婦膳食指南黃金配方，維持孕媽腸道健康；添加的鐵元素，幫助孕媽有效補鐵，抵抗貧血發生。添加的α-乳白蛋白，葉酸、DHA、磷脂、礦物質和維生素，助力寶寶健康成長。蛋白質是組織形成和生長主要營養素，滿足寶寶發育所需的同時，還能夠提高孕媽的免疫力。

來源：媽咪寶貝傳媒

凡本號註明「來源：媽咪寶貝傳媒」的所有作品，均為我方擁有版權或有權使用的作品，未經我方授權不得轉載、摘編或利用其它方式使用上述作品。已經我方授權使用的作品的，應在協議授權範圍內使用並署名。違反上述聲明者，我方將追究其相關法律責任。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！