多年刷脂經驗，教你如何有效控制食慾？效果事半功倍！
我是非常易胖的體質，減了10kg之後維持了5年57kg心-47kg不變，全靠飲食搭配運動怎麼有效控制食慾，這裡做分享很多小紅薯和我反應，減脂斷晚餐，堅持了一個暑假就不行了， 開學後暴飲暴食反彈尤其是秋冬，吃的太少會很怕冷，人很虛弱。
千萬不要極端節食，無論是健身還是減肥都是一個很長遠的事情，要科學飲食，長時間餓肚子對零食的渴望會越來越大，我建議每天還是要吃夠1000卡路里的飯。搭配健身，提高代謝率，一個月瘦5斤也完全沒問題的。關鍵是瘦，還有曲線美。
調整就餐順序，飯前喝一杯水，或者吃一個黃瓜，再吃午飯。先液體後固體，先吃低熱量的、再吃高熱量的。放慢吃飯速度。看劇的時候不妨細嚼慢咽，每一口嚼30下，親測有效。
根據研究表明，吃飯速度快的人更容易發胖！
每天上稱，記錄體重和卡路里我每天會記錄食物熱量，你會驚訝的發現，原來很多東西的熱量都高的離譜，自然就會減少吃他的次數，記錄體重是為了控制暴飲暴食。
增加飽腹感，我們的食慾是MORs控制的，有些食物對MORs產生刺激，告訴大腦可以吃更多包括甜食、澱粉、酒精之類的，有些食物會阻斷MORs，告訴大腦已經飽了，不要再吃了，這裡推薦紅薯，紫薯，玉米，蘋果，燕麥，香蕉和雞蛋，這些可以做加餐吃。
慢慢尋找替代品沒有廣告！ ！良心推薦1saraya糖果0kcal，口味有很多，抹茶、薄荷、紅茶、咖啡、酸奶.....不含糖；暴走的小雞，雞肉香腸，可以說是不錯的減肥解饞佳品了。我記得是一盒5根或者6根，放心食用；水果胡蘿蔔35千卡/ 100克，有飽腹感，有維生素4咖啡蔓越莓代餐壓縮餅乾抗餓！ ！
一次兩三根就夠了啊；即食檸檬片，每份182kj 10.5g碳水維生素100mg，我覺得還挺好吃的6無花果乾，強烈推薦無花果乾，脂肪為零，80g一袋，因為我小時候就很愛吃，但是這個添加挺多的，少吃；魔芋面，魔芋一直是低卡零食界的扛把子。這麼一碗魔芋面，才70卡，低於一個蘋果了8椰汁，不要再喝椰樹牌椰汁，看對比成分就知道了白砂糖很多，這個椰汁相對健康，可以在家樂福買到。
還有我最愛的奇亞籽穀物麥片，這就是為我這種榴槤星人發明的口感就是酸酸脆脆的有20多種果乾我一般都是干吃作為小零食代餐可以加酸奶攪拌哦， 喝過大麥若葉的都知道有多苦但是這個完全不苦澀入口就是。
抹茶牛奶的香濃味38卡放心喝！天天早，上起床空腹一杯通便潤腸補充維c，像我這種懶癌到切水果都不願意動的人，真的是必備了深魔芋代餐粥。拿100到200毫升熱水沖泡開靜置幾分鐘，他會自己膨脹開來的和煮出來的紫薯粥一樣軟糯香甜！吃得飽還能不便秘~
常吃紅豆薏米粉，大家應該都知道這個是美白去濕氣的聖品，哈哈哈從體內趕走濕氣從而改善濕氣重的癥狀，成分是紅小豆薏米粉，紅棗干、蘋果乾具有通便去火功效哦。
祝減肥成功！
