減肥只能靠「挨餓」？堅持做好這4點，不用節食，體重慢慢「降」

很多人減肥都是靠節食，但是通過挨餓節食真的是一件很痛苦的事，而且在這個過程中很容易剋制不住就開始暴飲暴食，那麼我們應該怎麼減肥才能抑制住這種飢餓感呢。減肥只能靠「挨餓」？堅持做好這4點，不用節食，體重慢慢「降」。

1、調整心情

減肥的時候控制飲食，很容易心情低沉，這個時候食慾就會增加，想通過食物來緩解心情，那麼就很容易剋制不住自己，吃一些高油鹽的食物。這個時候我們需要調整好自己的心態，出門運動運動，或者幹些別的事情轉移自己的注意力，這樣就不會開始暴飲暴食了。

2、替換食物

如果減肥時，覺得剋制自己的食慾太辛苦了，那麼就可以稍微的放縱自己，吃一些零食，但是要替換成熱量最低零食，或者可以選擇一些低熱量的水果，這樣就不怕嘴饞了。

3、睡眠充足

減肥時，要盡量避免熬夜，這樣減肥效果才會好，能夠讓新陳代謝保持一個正常的速度。如果經常熬夜，體內的激素絮亂，就會導致身體浮腫甚至是發胖。

4、營養均衡

減肥的時候，攝入的營養要均衡，不要每天只吃一種食物，這樣很容易營養不良。我們在減肥期間，蔬菜，水果，肉類都要吃，如果怕吃肉胖的話，可以選擇吃雞胸肉，蝦肉，魚肉等等，這些肉類沒有什麼脂肪，還富有豐富的蛋白質，減肥時吃不會長胖，還能讓你不挨餓。

我們在減肥的時候不要急於求成，突然就開始大量的減少食物的攝入，這樣就很容易堅持不下去，我們可以慢慢循序漸進的減少食量，這樣身體也能夠適應，吃一點點就能有飽腹的感覺，就不會挨餓了，這樣減肥也就相對變得比較容易了，不用節食，體重也會慢慢「降」。

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