跑步總是腳跟痛怎麼辦？教你5個動作，進行自我緩解
哈嘍，各位熱愛健身的小夥伴們大家好。今天我們要為大家解決一個絕大部分熱愛跑步的朋友們都感到頭痛的問題。我們都知道也有這樣的生活經歷，在生活中，如果大家長時間的進行運動、跑步或者是逛街、踢球的時候呢，通常會發現自己的足後跟會出現疼痛。尤其是在突然在地上蹬地面時突然感覺腳後跟部位特別痛。
這種情況大多數屬於足底筋膜炎的狀況。如果這種情況已經影響到大家的正常的工作或者是生活了，我們建議大家及時就醫，要記得遵循醫囑。如果你覺得自己的癥狀其實也並沒有嚴重到那個程度的話，那你可以按照我接下來的一系列康復動作以及輕微的按摩或者是冷敷這些保守的方式來解決這些問題。接下來我們就給大家講一講幾個減輕這些困擾你的癥狀的好辦法，下面讓我們一起學習一下吧。
第一個動作是小腿筋膜放鬆的動作，大家可以群找一些網球、泡沫軸或者是花生球這些常見的運動器材，然後接下來，在你的小腿部分的後側位置來來回回的滾動上6到8次。
接下來要進行的就是第二個動作叫做小腿拉伸動作。首先伸出來你的一隻腿，做出你的弓步的姿勢，兩個腳尖平行朝前方站立，這時你需要注意的是你的後腳跟，可是一定要是踩實地面的狀態。
第三個動作是一個足底筋膜放鬆動作了，請將你的足弓，也就是你的腳心位置踩在網球上面，然後注意前後滾動，這個動作的要點是，你要注意一定一定是深入的進行發力，要讓你自己的足弓部位感受到一定的酸痛感才可以。你需要嘗試著用整個身體的力量進行下拉動作，努力的向下面進行按壓施加力量每一側你只要作20到30 次就好了。
接下來進行第四個踝關節靈活性運動了。伸出你的雙腳，將你的踝關節以畫圈的方式分別進行順時針、逆時針各15次的運動。
第五個我們要繼續進行的動作叫做足底屈伸運動。伸出雙腳，將我們的十個腳趾張開，然後做出類似於抓毛巾一樣的動作，然後收縮足弓，幾個腳趾向著腳心裏面抓做這個動作時你要注意的是你需要充分的拱腳以及伸張我們的足部幅度記得還是要大一些，這樣效果才能夠得到充分的發揮呢。
如果大家在做了這些練習後一段時間內，感受到自己的腳部位置好轉了，不會是再那麼痛，那麼你的日常生活還是需要去注意，跑步之後還是要著重的進行拉伸和按摩一下才可以因為這麼做才能夠讓我們的肌肉有張有弛。
同時，如果你是有足底筋膜炎的朋友，一定要注意選擇一雙專業的跑鞋來跑步運動。尤其是你最好還是買一雙對你的足弓部位有一定支撐性的一雙跑鞋，這種鞋子對緩解你的問題還是相當的有效果的。
上面我們介紹的幾個減輕你的腳跟痛的問題的方法你有沒有學會呢？是不是非常的簡單呢。希望我們講的方法能夠給大家帶來幫助。如果你有什麼好的建議也歡迎寫在評論區，快和大家一起分享那些好的方法吧。
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