初學瑜伽者，不要過於擔心什麼，直接入手練習即可

每日一問：有關初學瑜伽，有什麼可推薦一下？

對於許多瑜伽初學者來說，萬事開頭難，不是瑜伽體式有多難，而是真正的「開頭」。每次練習瑜伽，心裡就覺得哪裡沒有準備好，然後一拖再拖。其實完全不用擔心太多，做好注意事項，直接開始練習，從基礎體式入手即可。

1、鳥王變式

天下沒有免費的午餐，瑜伽也不是一蹴而就的事情，是需要日復一日的堅持。

體式要點：山式站立。左腳腳尖踮起，臀部下沉，壓在左腳腳後跟上，左腿大腿緊貼小腿；右腿彎曲，向左側拉伸，壓在左腿上，右腳腳尖點地。上半身挺直，雙手小臂向兩側伸展。

2、下犬式

練習瑜伽，不僅可以幫助改善身體各方面機能，更能改善自身內外氣質。

體式要點：山式站立。雙腳分開，與肩同寬。上半身向下彎曲，雙手手掌貼地。雙手貼著地面向前滑動，帶動雙腿向前傾斜，身體呈三角姿態。

3、新月側彎式

瑜伽期間補水，盡量以溫熱水為主，小口啜飲，且不要打亂瑜伽的節奏。

體式要點：跪立在地面上。右腳向前邁出一大步，腳尖著地；左手手掌貼地，置於身體左上方。右腳、左手發力，身體向上抬起，左腳腳面貼地。腰腹用力，上半身向左後方彎曲，右手向後上方伸直。

4、三角伸展變式

練習瑜伽，講究整體性，做好每個體式的細節處理，保證整個練習期間的流暢。

體式要點：山式站立。左腳向左側邁出一大步，朝向身體左側。腰腹用力，上半身向左側彎曲，直至水平。雙手向背部伸展，雙手合十。

5、新月變式

冬天在室外進行瑜伽練習，要注意保暖，注意避免遭受風寒感冒。

體式要點：跪立在地面上。左腳向前邁出一步，腳掌貼地，帶動右腿大腿向前傾斜，髖部完全打開；右腿小腿向上彎曲至豎直。上半身挺直，右手向下伸展，手掌貼地；左手向後伸展，握住右腳腳尖。

6、輪式高級變式

練習完瑜伽之後，不要著急洗澡，休息的時候做一些恢復性拉伸動作。

體式要點：山式站立。雙手從身體上面向後下方拉伸，手掌著地，指尖朝向與雙腳相同，身體呈下腰姿態。臀部下沉，直至雙腿大腿水平。腰腹用力，右腿向左拉伸，壓在左腿上。

7、八體投地變式

對於瑜伽的奧妙之處，每個人的見解不一樣，需要自己親自去感受。

體式要點：俯卧在地面上。雙手向前伸展，手臂緊貼地面。腰腹用力，臀部上頂，右腿膝蓋貼著地面向前滑動，小腿向上彎曲；左腿向上拉伸，髖部打開，小腿向前彎曲。

瑜伽開始練習的都是一些基礎體式，體式本身並不難，難的是養成堅持練習瑜伽的良好習慣，以及牢記整個瑜伽中的各種注意事項。

互動話題：你練習瑜伽有多久了？

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