冬季養生，早睡晚起益處多

《黃帝內經》里指出：冬季適當早睡晚起可養藏體內精氣。體質較弱人群、老年人冬季太早晨練或可誘發哮喘、感冒、風寒，引發基礎慢性病及心腦血管疾病。尤其是老年人在冬季應該適當早睡晚起，同時不要太早起床晨練。

八旬老伯晨練誘發氣管炎

年過古稀的劉老師一直都有早起晨練的習慣，天不亮就起床，有時去爬千佛山，有時去大明湖邊散步。初冬的一次冷空氣過後，劉老師出現咳嗽、低燒等癥狀，到醫院一檢查，接診醫生確診他患了上呼吸道感染，引起輕微氣管炎，並建議劉老師立即治療，否則還可能罹患肺炎、冠心病等多種併發症。

劉老師覺得很奇怪，自己一向身體不錯而且多年堅持晨練，為什麼也容易生病呢？

其實，此次發病誘因很可能就是他早起鍛煉不慎感染所致。

堅持早起鍛煉雖好，但必須嚴格分清時節、氣候，現在正值冬季，清晨往往寒氣過重且空氣陰霾、污濁，並不像人們一貫認為的清晨空氣最清新。過早起床鍛煉很有可能引起體質較弱的老年人多種病變，如果本身就有慢性基礎病，這一習慣還可能導致慢性病病情加重。

老年人應該學會根據氣候狀況合理調整自身的作息時間，在冬季應該稍稍早睡晚起一些，這樣才是正確的養生之道。

太早晨練易誘發心腦血管疾病

冬季氣溫低，天亮較晚，在日出之前，林中植物尚未進行光合作用而吸收二氧化碳、釋放出氧氣；大氣層在天亮前結構穩定，空氣中積存了一天一夜的二氧化碳等各種污染物質；凌晨霜寒重、霧氣濃、空氣質量差，這時外出鍛煉容易遭受寒氣、霧氣和濁氣的傷害。這些都可能會誘發人體呼吸系統和心腦血管等方面的疾病，老年人本身抵抗力較弱，如果太早起床晨練很容易「中招」。

中醫十分講究冬季養生，《黃帝內經》上記載：冬三月早卧晚起，必待日光，此冬氣之應，養藏之道也。

冬季早上寒氣和濁氣很盛，過早的出外活動，很容易使人體陽氣受到激發而被破壞。陽氣被中醫認為是人體健康之源。如果遭到破壞，會影響人體免疫力，很容易誘發各種疾病。吸入過多寒氣可能引起如支氣管炎、流感、咳嗽等病變。另外，由於清早室內外溫差較大，過早外出有可能引起心血管溫度突變，造成心血管內皮收縮，出現血壓升高、心臟負擔過重的情況，而這對於本身有心腦血管疾病過往病史的老人來說尤其危險。

晨練前可喝杯溫開水暖身

冬季應盡量選擇早晨陽光出現、氣溫升高後再外出運動。

對於體內已經養成早起生物鐘、天不亮自然醒又一時調整不過來的人群而言，可以在起床之後，先喝一杯溫開水，然後在室內進行一些簡單的小幅度運動，讓身體氣血運轉、完全暖透，然後等氣溫穩定後再外出運動。

而對於體質較弱的老年人來說，還可以在所飲的溫開水中加入6～10克晒乾之後的老乾姜，泡水同服。既可暖身養胃，也可增強身體抵抗力。同時，老年人外出還一定要注意保暖，盡量少到人多空氣混濁的地方去，早上如果出現陰霾天氣，也不宜外出，最好等霧散去後再外出。

冬季養生：應適當「早睡晚起」

在冬季，老年人應該適當早睡晚起，但所謂「早睡晚起」絕不是提倡早晨睡懶覺。睡眠時間過長和睡眠不足，都會導致精神疲勞和人體疲倦，致使代謝功能下降而危害身心健康。

老年人只需要比平時早1～2個小時睡、晚1～2個小時起床就已足夠。

適當早睡是保證睡眠充足的關鍵。冬季入夜後氣溫陡降，經常「開夜車」的加班一族應適當調節睡眠時間，盡量早睡。早睡可以避開夜生活過度疲勞和勞累而導致免疫功能低下，預防突發心腦血管疾病等嚴重危及人們生命安全的疾病發生。門診統計資料表明，寒冬里不少看呼吸感染的患者都是喜歡熬夜的青壯年，這也從側面說明冬天疲勞作戰、晚睡早起會讓人體難以抵禦疾病入侵。

文/章秀

編輯/ 管仲瑤

原創聲明：以上為《健康報》原創作品，如若轉載須獲得本報授權。

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