鍛煉二頭肌沒效果？看看這幾個動作你做對了沒有？

如果你想鍛煉二頭肌肌肉，那麼你可以試試，接下來我們要給大家推薦的這幾個訓練動作，這幾個訓練動作，我們都會運用彎舉的方式去練習，但是我們需要用到的健身工具不同。根據你自己的訓練喜好，去選擇一些最合適自己的動作，並把它加入到自己的手臂訓練計劃中去，增加你的訓練內容，同時也會增加你的訓練效果。

在正式開始做這些練習之前，你應該先給你的手臂肌肉做適當的放鬆，不要讓我們的身體在緊繃的狀態下去完成這些動作，否則這很有可能導致我們身體受傷，同時也不會讓我們的動作做得規範。

1、站姿啞鈴彎舉

正確示範

第一個動作我想給大家推薦的是站姿啞鈴彎舉動作，我們在做這個動作之前，首先需要保持一個基本的站姿姿勢，保持背部的時刻挺直，然後雙手握住啞鈴，用我們的二頭肌肌肉去發力完成這個動作。

這個動作是一個比較簡單，也是一個比較經典的動作，我們在做這個動作的時候，一定要控制好自己的訓練重量，如果你的訓練重量沒有控制好，那麼就代表你的手臂肌肉無法去控制這個重量，很有可能會讓你身體其他部位去參與發力。

錯誤示範

我們在做這個動作的時候，也一定要切記，不要用慣性的力量去發力，在上面我們給了大家一個錯誤示範的做法，千萬不要根據錯誤示範的做法去做這個動作。

2、杠鈴彎舉

第二個訓練動作的名字叫杠鈴彎舉，和第一個動作不同，第一個動作，我們用到的健身工具是啞鈴，那麼這個動作我們就需要用到杠鈴。和上一個動作一樣，同樣要控制好我們的訓練重量，可以從輕到重的慢慢去加訓練重量，切記不要一次性把重量加太多，這會導致我們的身體無法負荷這個重量。

3、垂直啞鈴彎舉

接下來的這個動作叫垂直啞鈴彎舉動作，我們在做這個動作的時候，不要讓我們的啞鈴形狀改變，保持垂直，然後來完成這個彎舉動作，這會最大範圍的刺激我們二頭肌肌肉。

我們在做這個動作的時候，也要保持背部的時刻挺直，一定不要讓慣性的力量去參與發力。如果你某一側的手臂肌肉比較薄弱，那麼你可以做一個單臂的啞鈴彎舉動作，針對該側薄弱的肌肉做一個針對性的訓練。

4、引體向上臂彎舉

最後一個動作的名字叫引體向上臂彎曲，看這個動作的名字，你可能會覺得有點不理解，引體向上這個動作不是在幫助我們鍛煉背部肌肉嗎？怎麼會放到手臂肌肉的訓練計劃中來呢？

我們把這個引體向上動作稍微做一下改變，把我們的發力點集中在手臂肌肉上，用我們的手臂力量去發力，完成這個身體的向上動作。這是一個依靠我們自身重量去完成的訓練動作，難度可能會有點大，試著掌握好自己的發力技巧，這個動作將會帶給你意想不到的訓練效果。

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