用這幾個動作來鍛煉你的三頭肌，基礎簡單還有效

今天我們要給大家推薦幾個比較基礎的訓練動作，這些訓練動作的目標是在幫助我們鍛煉三頭肌肌肉，擁有強壯的三頭肌，會讓我們整體的形狀看上去更加厚實有力。這些動作的難度都不大，可能某些動作你平時還會鍛煉到，如果有你熟悉的動作，那麼你可以再看一下自己的動作是否都做得規範。

不論你是健身新手，還是健身過一段時間的老手，這些動作你都可以來完成一下，打好自己的基本功，在你做接下來更高難度的訓練動作時，會顯得比較容易。那麼接下來，就讓我們正式展開這幾個動作的介紹。

1、夾肩俯卧撐

第一個動作是一個夾肩俯卧撐動作，我們在做這個動作之前，首先需要保持一個俯身支撐的基本動作姿勢，將我們的雙腿合攏，隨後將我們的肩胛骨夾緊，感受我們三頭肌肌肉的發力，來完成這個俯卧撐動作。

看似這個動作是在鍛煉我們的胸部肌肉，其實當你把肩胛骨夾緊的時候，我們的發力點就會更多的集中在三頭肌肌肉上。把你的動作速度做慢一點，感受身體肌肉的有效發力。

2、凳面臂屈伸

第二個動作的名字叫凳面臂屈伸，這個動作可能多數朋友都有做過，它是一個依靠我們自身重量去完成的訓練動作。所以我們在做這個動作之前，需要找到一張高度合適的凳子，如果你家裡沒有這麼合適的凳子的話，那你也可以用沙發來代替，高度不宜太高，否則會讓我們達不到最好的訓練效果。

我們在做這個動作的時候，一定要讓我們的下肢放鬆，將我們全部的重量集中在三頭肌肌肉上，不要讓我們的動作做得太過，否則會有損我們的關節。

3、坐姿啞鈴臂屈伸

第三個動作的名字叫坐姿啞鈴臂屈伸，我們在做這個動作的時候需要用到一個啞鈴去完成，首先我們需要保持一個坐姿姿勢，將我們的背部挺直，然後握住一個啞鈴，我們來向後做一個臂屈伸動作。

我們在做這個動作的時候，你可以分為幾組去完成，第一組你可以選擇一個熱身組，確保我們身體的各項機能是在適合鍛煉的狀態，第二組的時候你就可以加大自己的訓練重量，來完成一個進階的訓練，最後一組的時候，你可以選擇一個恢復組，我們用較輕的重量去完成這個動作。

4、仰卧杠鈴向後臂屈伸

最後一個動作的名字叫仰卧杠鈴向後臂屈伸，我們在做這個動作的時候，需要讓我們的身體保持一個仰卧的姿勢，隨後用到一個重量合適的杠鈴來完成這個向後的臂屈伸。

盡量讓我們的腰部貼緊凳面，這個動作的危險係數有點大，如果你沒有十足的把握，那麼最好在專業教練的指導下去完成這個動作。此外，一定要控制好自己的動作速度，要讓我們的肌肉可以時刻控制這個重量。

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