冬泳是勇敢者的運動，也需膽大心細！

健康 11-17

立冬以來，天氣逐漸變得寒冷，北方部分地區早早下起了冬雪（文中圖片即為2018年立冬不久，黑龍江北安冬泳及雪景圖片）。俗話說「立冬一日，水冷三分」，當我們在岸上穿著厚厚的衣服瑟瑟發抖時，冬泳愛好者們卻只著寸縷在冰冷的水中自如暢遊，這就是冬泳的魅力。

那麼問題來了，在多少度的氣溫和多少度的水溫中游泳才能被定義為冬泳呢？以立冬、立春輔以氣溫10℃以下為冬季的標準定義冬泳；以水溫為標誌，全國冬泳可劃分為四個層次區：氣溫以17℃作為冬泳的起點；水溫以8℃作為冬泳的冷度標誌。17℃以下的水溫給人以冷感，低於8℃以下則有冷、麻、強冷刺激的感覺。

人類「北極熊」

美國冬泳愛好者布雷克拉，在嚴寒中兩次嘗試橫渡英吉利海峽，並創造了在-18℃、風速每小時64公里的冰水中游泳的紀錄。

日本登山隊員大澤茂男，曾在位於珠穆朗瑪峰5300～5400米處的一個無名湖中破冰暢遊，成為世界上第1個在海拔5000米以上湖中冬泳的人。

為什麼他們會迷上冬泳

冬泳是勇敢者的運動，好多冬泳愛好者們都說：「誰鍛煉誰快樂，誰鍛煉誰受益」。這些勇敢者在冬泳中體味著他人體味不到的那種歡樂、快感和自豪。

許多研究表明，冬泳可以增強心血管的功能，在一定程度上緩解人的緊張情緒，而且能減輕一些病痛。在冬泳過程中，人體為抵禦寒冷產生的大量激素，特別是腎上腺素會使冬泳者精神振奮，身心得以放鬆。此外，進行冬泳鍛煉還會減輕風濕病患者的疼痛，並能增強人體承受其他病痛的能力，而且冬泳在某種程度上還可消除一些炎症。堅持冬泳的人皮膚紅潤有光澤，富有彈性。

循序漸進切勿冒然下水

冬泳者必須從夏季開始，秋天堅持，循序漸進，逐步適應水溫的不斷下降，以增強身體對寒冷的耐受力。有嚴重高血壓、心腦血管、皮膚病患者不宜冬泳。

冬泳開始之前，要進行足夠的熱身準備活動，游泳時應量力而行，適可而止，以感到全身輕鬆愉快、精神振奮為度。不要盲目認為在水中時間越久身體就越棒。此外，還需要注意以下幾點：

下午冬泳最好

選擇冬泳的時間，根據個人的生活和鍛煉習慣、工作條件因人而異。由於冬天天寒，以下午2點－5點游泳最為合適。此時日光充足，氣溫相對偏高。對於上大班愛好者來說，利用午休時間進行冬泳比較方便。應注意飯後冬泳不宜過於劇烈，以免影響消化。作為冬泳雖然早晨的優點是空氣新鮮，水凈浪緩，水面負氧離子含量較高，但缺點是氣溫較冷、日光不充足，水溫也是一天中最低的。夜間冬泳光照不足，易發生事故，應特別小心，不易採納。

特別注意頭部保暖

冬泳時在水中游進盡量使身體保持水平狀態，泳姿以平穩游進的蛙泳為最好。當水溫很低時，採取抬頭蛙泳的姿勢，以免頭部受到冷水刺激。對於技術好點游泳的人來說，採用多種姿勢要比單一泳姿好，可以延長游泳距離，同時使身體肌肉及心肺功能得到全面鍛煉。對於老年人來說，應該盡量避免跳躍入水，以免因瞬間加快心率和增高血壓而導致意外。另外，當水溫很低時，入水應採取漸進方式，即：腳、下肢、腰、胸逐步入水。腳先接觸冷水，可引起皮膚、內臟和肌肉溫度的升高，使機體獲得良好的預刺激，緩和冷水刺激的突然性，老年人尤其注意。