從1.25kg到單邊硬拉35kg，體脂下降6％！這個姑娘到底怎麼做到的？

健身 11-17

她有著可愛迷人的臉蛋，一雙修長美麗的大長腿；她是跑馬健將，更是美食達人，她是本期邀請的咕咚明星秀主人公@also溫婉如玉，今天她將會分享自己的減肥方法，如何蛻變成養眼女神綻放自己的光芒~

大家好，我是also溫婉如玉，可以叫我小玉。這些年為了減肥我嘗試過太多方法，總是不適合我，甚至引起副作用。在不斷的尋找中才一點點才找到合適我的方式，很高興今天可以分享自己的減重方式，希望能對大家有所幫助。

因為太胖上樓梯系鞋帶都氣喘如牛，照片慘不忍睹，嘗試過各種減肥方法，唯獨沒有運動。初始階段，2016年身高164體重108體脂25.4％，盲目健身房，各個器械亂做一通，鍛煉後飲食量大增，3個月增長至116。我開始意識到這是非常不對的。

尋找正確健身方法

從頭開始系統規劃，熱身有NTC.波比跳，跳繩，快走。開啟了地獄式增肌計劃。胸背肩臂臀腿，每周循環，每個肌肉群有四到六個動作，每個動作4組每組8至12個，重量依次加重。控制4到六個動作在一個半小時內，再半小時高效有氧，HIIT，單車，間歇跑加速跑。期間，我找到一個健身肌友，8個月時間體脂減到19.6％，體重110斤。

然後開始我的力量訓練，從最開始大重量小組數少次數，每組4至8個，到重量遞增或遞減，大肌肉群單獨一天訓練，小肌肉群使用複合動作，高碳水高蛋白，器械控制在一個半小時左右有氧半小時，攝入1600至1800卡，胸部器械一般是卧推，夾胸，肩帶臂，各種飛鳥，臀腿硬拉深蹲，背愛引體向上高位下拉。

從健身房最小1.25kg的重量到硬拉單邊35kg，卧推單邊25kg，從跑400米都跑不下來到現在一口氣跑半馬，從不會卷腹到後來標準俯卧撐到寬握引體向上，我付出的不光是汗水眼淚努力，還有耐心和毅力。

我總結一句話，不要盲目跟風一味追求大重量，而是用合適重量刺激到肌肉掌握髮力點就夠了，不受傷是第一位。

三分練七分吃，別人照葫蘆畫瓢的指導方式已經不夠我學習了。我開始自學營養學，肌肉骨骼解刨，以及不斷摸索嘗試，適合自己的飲食方式和鍛煉，於是開始自己做飯，下面的都是我自己做的，在烹飪的過程中我感受到自給自足快樂，也感受到飲食對我身體的變化。

從五花肉到馬甲線，付出的努力不可或缺。

我開始減脂訓練，小重量大組數多次數，每組8至12個，複合型動作，超級組，低碳水高蛋白，器械控制在45分鐘左右有氧一個半小時左右，心肺功能提升，動感單車，持續維持減脂心率，拳擊課，橢圓機，跑步機，間歇跑加速跑，攝入卡路里一般900卡，運動消耗至少900卡，高蛋白低碳水，有效合理的攝入卡路里及消耗，這樣達到了健康減脂的效果，讓我的身心都非常健康~

加入跑團大家庭

如果健身讓我快速的減肥成功，那麼跑步成就了現在的我。我很榮幸認識了一個大家庭，東行者跑步團長，東石，他一次又一次的邀請我加入這個跑步集體，我是個怕生的人，自知自己只是瞎跑，哪能和正規跑步集體一起跑，就委婉拒絕了。

直到2017年第30屆大連馬拉松，我詢問了熱心的團長如何報名，在2017年4月比賽前一個月第一次參加了現實跑步團體活動。我才知道步頻配速呼吸跑鞋以及其他我這個跑步小白不知道事。參加過了一次大連馬拉松，那種興奮成就感和挑戰自己極限的跑步，讓我著了迷，跑步這種無聊，孤獨的運動，誰逼你都沒戲，就的是心中那把火點燃了，自己心甘情願了才會堅持下去。