徒手負重該怎麼鍛煉？這幾個要點了解一下，事半功倍

大家在健身的時候肯定會遇到很多問題，遇到了問題肯定是要去解決，今天小編就來給大家介紹一個健身時的技巧，大家應該對徒手負重練習不陌生吧？這個動作其實在我們健身訓練的時候都可以運用到裡面去，可是小編了解到，很多人都不會做這個徒手負重的訓練，今天小編就來給大家具體的講一講。

這裡小編要提醒大家一下就是我們在練習這個動作的時候一定要有一些健身的基礎，這樣在來練習這個動作就會比較輕鬆和相對的容易一些，並且還要給自己做一個鍛煉的計劃表，這樣我們才會更加的看到鍛煉的效果，我們在練習這個動作之前可以先對自己的身體做一個測試目的主要是為了看看我們可不可以堅持訓練完，可能大家不會對自己的身體做測試，小編就來告訴你該怎麼測試。

首先你先看看自己可不可以一下子做完十五個引體向上，並且還有二十個俯卧撐以及三十個硬拉，如果這些動作你都可以完成的很好並且可以堅持下去，那麼就可以開始練習這個徒手負重的訓練了，一般來說我們只要把這個動作加到我們的平時健身當中就可以得到明顯的效果，接下來就說說這個動作該如何進行練習。

首先我們可以來一個負重的引體向上，一般來說我們在做這個負重的引體向上的時候我們要選擇一個自己可以承受的重量，這樣才會達到鍛煉的效果，如果你覺得重量自己承受不了，就可以減輕一些，還有就是我們要注意鍛煉的次數，根據自己的身體素質來進行鍛煉。

其次就是可以做負重的俯卧撐來進行訓練，一般來說我們只要有健身基礎的，都是可以把這個動作給進行完成的，一般在做這個動作的時候也是非常要注意這個動作的重量，一定要選擇我們可以承受的範圍，小編剛才給大家說的這兩種就是我們徒手負重訓練時可以經常練習的動作，大家一定要把這些動作加入到我們平時的訓練當中，這樣才可以讓我們的身體素質慢慢的增強，小編一直在給大家說的重量一定要記好，訓練的時候不可以一下子重量過重，大家可以先從小重量開始，然後慢慢的增加重量，這樣才可以不會使自己受到損傷，並且要把每個動作做標準，然後在開始練習徒手負重訓練這個動作。

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