跑步扭傷腳踝了嗎？這組踝關節康復練起來，可以更好的保護腳踝

崴腳崴成"白蓮花"？踝關節康復練起來

最近小編總是聽到好朋友抱怨身邊的小姐姐有點"白蓮花"，仔細問了一下，原來這個小姐姐最近一個月好幾次崴到腳，總是被男同事攙扶著送到醫院，下樓梯時也會特意扶一下她，於是大家都說這個小姐姐是故意的，肯定是裝柔弱，怎麼可能那麼巧總是崴到腳。但是小編憑著良好的職業素養發現事情並不簡單，因為習慣性崴腳比我們想像的常見得多。

習慣性崴腳，也稱為反覆踝關節扭傷，醫學稱之為慢性踝關節不穩定。這種情況多是因為某一次嚴重崴腳之後沒有引起足夠的重視，導致踝關節附近的肌肉、韌帶未完全恢復，不能很好地保護踝關節，踝關節失去穩定性以後，在日常生活中，輕微的失衡也會導致崴腳。

崴腳，也就是踝關節的扭傷，是最常見的運動損傷之一，幾乎在每個人的一生中，都會發生幾次或輕或重的扭傷。常見的原因包括穿高跟鞋不穩、路面不平、踩到小石子或小坑、各種激烈的競技運動等都可能造成崴腳，尤其是現在的小姐姐們追求更高、更細的高跟鞋，一旦發生扭傷，都非常嚴重。

由於大部分人只關心是否出現骨折或關節脫位，一旦X線片顯示，沒有骨折及脫位，很多人就掉以輕心，僅僅自己抹一點跌打損傷藥油或者貼一些膏藥，腫痛消失後就不管了。其實踝關節周圍的韌帶及肌肉非常複雜，也非常薄弱，受傷之後很難恢復。因此，踝關節發生扭傷後一定要正規就診，必要時可行核磁共振來判斷韌帶的損傷情況。

一般來說，崴腳都是踝關節內翻過度造成的，常見的韌帶損傷主要指距腓前韌帶的損傷，踝關節扭傷也更常見於踝外側肌肉無力比如腓骨肌。那麼，怎樣做可以逐漸恢復踝關節的穩定性呢？首先，不要再穿著走路不穩的鞋，包括各種高跟鞋，帶釘子的跑鞋等，必要時可以加用護踝，尤其是在運動時。其次，是要進行踝關節的外展鍛煉，可以對抗彈力帶來增加阻力。最後，可以適當地進行單足站立等訓練來鍛煉踝關節周圍的韌帶和肌肉，但此類訓練一定要在保護措施下進行，防止在訓練過程中再度損傷踝關節。

最後，如果踝關節已經發生嚴重的功能損傷，導致無法正常運動及行走，一定要及時就醫進行專業的康復鍛煉。必要時可以行手術治療。

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