從廚房到廁所，如何把生活變成健身房

據英國《每日郵報》11月13日報道，美國心臟協會發布新運動指南，稱無論運動的時間長短，任何鍛煉都有助於身體健康。那麼，如何將鍛煉融入生活呢？私人教練Elizabeth Crutchfield提供了六種適合在家鍛煉的方法，從廚房到廁所，都能變成你的健身房!

1. 一起床就開始運動!

在您起床之後立即開始運動，維持5分鐘以上。走路、跳舞、拉伸，這些活動都能激活你的身體。

已有許多研究表明，早上運動效果更佳。2012年，美國猶他州楊百翰大學一項研究發現，早上運動的女性，全天都能保持身體的活躍狀態，從而減少卡路里的攝入。

2. 把車停在離單位更遠的地方!

把車停遠一點，或者提前一站下地鐵或公交車，這樣您就可以增加更多的步行路途。您可以從每天要求自己走3000步，慢慢達到每日1萬步的要求。2013年，美國加州大學伯克利分校的健康研究發現，步行可將高血壓和高膽固醇的風險降低7%，將2型糖尿病風險降低12%。

3. 上班期間坐姿不能超過30分鐘

工作開始之後，切忌整日坐在辦公桌旁邊!如果你的同事或客戶和你談話，你可以去找他或她，或者是共進午餐之後找個街區散步聊天。如果你需要的話，還可以配備買個智能手錶，檢測你的運動，並定時提醒你站起來活動活動。去年發表在《內科醫學年鑒》上的一項研究發現，那些每次坐不到30分鐘的人死亡風險最低。

4. 把遛狗變成一種日常運動

每天進行1到2次15分鐘的遛狗，可以使您的身體健康受益。當狗狗在公園跑步的時候，您可以在長椅上伸展身體，左右各5次，也可以利用椅子做對抗俯卧撐練習。

甚至對於遛狗的場所也可以有意識的選擇一些小山丘，因為在斜坡上行走對肌肉的鍛煉更強。肌肉燃燒熱量效率更高，增加的肌肉可以幫助您快速減肥。同時，上坡步行的強度等同於平面跑步，但對膝關節和髖關節造成的壓力卻更小。

5. 做飯的時候也別忘了運動!

你等待一壺水煮沸時，可以在桌台上做對抗俯卧撐，或者插著空做5個弓箭步。在這段時間，你還可以鍛煉進行更深度的鍛煉，比如鍛煉身體某處肌肉。提臀就是一個不錯的選擇：夾緊屁股，保持10秒，然後放鬆。或者是收緊你的肱三頭肌，同樣保持10秒鐘再放鬆。

6. 坐馬桶也可以做運動!

已經坐上馬桶的你，可以在起身之前，做8到10個蹲起。蹲起不僅可以鍛煉腿部肌肉，增強核心力量，還可以降低因身體衰老而帶來的受傷風險。2017年，伊利諾伊大學伊香檳分校的一項研究發現，當人向後摔倒的時候下蹲，可以減少手腕受傷11%，髖部受傷風險則減少了18%。

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