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4個動作告訴你,怎麼「走」才減肥!美麗身材「走」出來

今天我們要給大家推薦四個行走的訓練動作,這些訓練動作可以幫助我們有效的進行身體的減脂,讓我們美麗身材「走」出來!

看我這麼說的話,你可能不太理解,我們今天要給大家推薦的訓練動作是有哪些,那麼就讓我們具體的來看一看,這些動作到底都該怎麼做。

1、下蹲行走

首先第一個動作,我們要為大家推薦一個下蹲行走動作,深蹲動作你會做嗎?感受深蹲動作的動作要領,讓我們的臀部保持緊張,隨後我們來完成一個下蹲動作,保持這個動作不變,將我們的背部挺直,我們來完成一個緩慢的行走動作。這個動作理解起來並不是很難,你也可以參考上面圖片中的做法去完成。

我們在做這個下蹲行走的時候,不用將我們的步伐邁的太大,做一個緩慢的行走動作就可以了,盡量讓我們的動作姿勢保持不變,這能確保我們的臀腿部可以感受更多的緊張。

2、仰卧後支撐行走

接下來給大家推薦一個仰卧後支撐行走動作,我們在做這個動作的時候,需要保持一個仰卧姿勢,隨後將我們的雙臂放在身後,支撐起我們的身體,雙腿彎曲踩在地面上,讓我們的身體呈現一個仰卧後支撐的姿勢,保持這個姿勢不變,我們來完成一個緩慢的行走動作。

這裡剛開始完成這個動作的時候,可能會有一點難度,但試著去做一下,這會讓你的燃脂效果變得很好,盡量把我們堅持的時間做久一點,動作的幅度範圍不用太大。如果你覺得行走起來有點困難,那麼就保持這個仰卧後支撐的姿勢不變,將我們的頸部放鬆,避免身體受傷。

3、直腿俯身手臂行走

第三個動作,我們要為大家推薦一個直腿俯身手臂行走動作,這個動作的名字有點複雜,但是你只需要記住兩個字,那就是「直腿」。我們在做這個動作的時候,需要時刻保持腿部的伸直,在確保腿部伸直的情況下,用我們的手臂去帶動身體的爬行。在做這個動作的時候,一定要將我們的背部挺直,同時也要收緊我們的腹部,將我們的爬行範圍盡量縮短一點,同時控制好我們的運動節奏。

4、摺合俯身行走

最後一個動作,我們要為大家推薦一個摺合俯身行走動作,看這個動作的名字,你可能不是很能理解,那麼你可以看看我們具體的圖片示範,根據圖片上的內容去完成一下這個訓練動作。這個動作在上一個動作的基礎上,我們需要保持腿部位置不改變,也需要保持時刻的腿部伸直,這個動作也在考驗我們的腹部力量,所以盡量把你的動作做規範,就會有利於我們的減脂訓練。

下面這些動作如果有你喜歡的,那麼你可以把它加入到自己的減脂訓練計劃中去,加強自己的日常練習,有規範有計劃的去做健身訓練。一段時間之後,你一定會達到自己的理想訓練目標!

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