健身知識：收緊核心，避免腰部損傷

久坐久站或者不良姿勢都會造成腰部受力過大，從而導致腰部損傷，那麼怎樣解決呢？

運動時，如何關注腰部問題

腰背是軀幹的主要承重，很多運動都會引其發力，所以在運動上要格外注意一點：收緊核心。這就保證了腰腹在運動過程中是繃緊的狀態，不會受傷。

很多運動者尤其是新手的腰部肌肉比較薄弱，運動時收緊腰部肌肉可以很好保持脊柱穩定，降低脊柱負荷增加的風險；

收腹則可以很好利用腰腹互為拮抗肌的原理，久坐等不良生活方式造成我們腰肌弱於腹肌力量，所以在運動中適當用腹部力量的收縮來分散腰部負荷並且加固腰椎關節，可以很好的降低脊柱的壓力，降低腰椎疾病的風險；

這也是為什麼我們在運動中經常提到的穩定和收緊核心，因為在運動中我們加強核心肌群的訓練，也就是腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌、豎脊肌和腰方肌等可以增加脊柱的力量，增加其穩定性。

強化腰腹

01 卷腹

微收下巴，減少頸壓力；頭和肩輕離地面，降低對脊柱的壓力；

02臀橋

很好的穩定核心，刺激後側鏈整體，激活背部深層穩定肌群；

03 仰卧兩頭起

前期降低兩頭起的高度，隨著腰背肌力量增加適當高度；

04鳥狗式

支撐式伸髖，更多激活腰部伸肌群，更少給脊柱施壓；

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