健身知識：5個飲食要點，讓減肥事半功倍

飲食是減肥中的重要部分，合理的飲食能加快我們減肉的腳步，下面幫主給大家分享5個飲食要點，看你有沒有做到？

Ⅰ.多吃蛋白質類食物，少吃油脂類食物。

選擇高蛋白的雞胸肉，巴沙魚，雞蛋三文魚等做主菜，不一定要水煮，可選擇蒸，燜，無油烤等多種美味方式。

Ⅱ.減脂靠的是堅持，而不是三天打魚兩天晒網。

保持每天熱量略大於基礎代謝率，大概比平時的飲食熱

量減少500大卡左右，不能一次性大量降低。

Ⅲ.少食多餐。

主要目的是為了防止食物堆積，導致食物轉換為脂肪儲存。建議去醫院或者專業設備上檢測，記錄下自己的基礎代謝量，將大部分熱量分攤到正三餐，少部分分攤到加餐中去。建議查看之前推送的飲食參考。

Ⅳ.多喝水少喝飲料。

這句話其實就如同女朋友生理期，你讓她喝水一樣，是廢話，但是卻十分正確，它能讓你代謝加快加強，增加熱量消耗。飲料大部分是水加糖，而且是白砂糖，能讓人體快速吸收，大量轉化為脂肪。

Ⅴ.少吃高糖水果。

果糖甜度是蔗糖的兩倍，能讓人體加大對甜物的青睞，因此少吃高糖水果，多吃漿果，西柚等水果。建議翻閱之前推文奉勸你不要吃這3種水果

Ⅵ.適當選擇粗糧和蔬菜。粗糧具有低GL和GI值的神奇功效，能充饑補能。蔬菜富含膳食纖維，能很好的清理腸道垃圾。

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