最經典的流瑜伽平衡序列，全面鍛煉你的核心力量！

健身 11-17

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練習瑜伽，要有整體意識，實現對身體整體的控制力，而這種控制力，來自於身體的核心和柔韌性的平衡，來自於內在意識的專註和放鬆。

很多伽人都曾問過老師一個問題：

根基不穩、平衡力不夠該怎麼辦？

針對這樣的情況，小編就給大家帶來一套流瑜伽平衡序列，幫助

對於新晉伽人而言，通常平衡能力和專註力都相對差一些，導致在練習體式動作時經常會有站不穩的情況。幫助伽人們提升核心力量，建立平衡能力與專註力，每周練習2-3次，效果更好哦！

流瑜伽平衡序列

動作1：

先來到仰卧束角式，腳心相對，膝蓋彎曲打開

雙手在臀部兩側撐地

吸氣核心啟動，手臂有力，抬起髖部向上

保持5次呼吸

動作2：

仰卧，雙腿併攏綳腳背

雙手在臀部兩側撐地

吸氣抬起雙腿30°，保持5次呼吸

動作3：

左膝蓋著地，小腿向後打開

右腿伸直，腳踩地面

右側腰拉長，左手撐地，右手向上延展

保持5次呼吸

動作4：

在上一個體式基礎上，右手往右小腿方向延展

左手向上右上方延展

拉長左側腰，保持5次呼吸

換邊重複以上2個動作

動作5：

從斜板式，膝蓋著地，下巴著地

吸氣抬起右腿向上，綳腳背

保持5次呼吸，換邊

動作6：

從下犬式，抬起右腿向上

呼氣，右膝蓋彎曲向前找鼻尖

肩膀向前移動

重複3次，換邊

動作7：

從弓步開始，重心向前來到右腿

抬起左腿向後

雙手往後延展

背部和腿一條直線

保持5次呼吸

動作8：

在上一個動作基礎上，直立起身

雙手向上延展，左膝蓋上提

保持5次呼吸

動作9:

在上一個動作基礎上，左腿伸直

左手抓左大腳趾

保持5次呼吸

動作10：

在上一個動作基礎上，雙手抓左腳兩側

呼氣完全下蹲，保持5次呼吸

重複以上動作7-10

動作11：

坐立，彎曲膝蓋，雙手抓大腳趾

吸氣腿伸直併攏抬高

核心收緊，背部延展，保持5次呼吸

動作12：

從站立開始，彎曲膝蓋

臀部向下，膝蓋向後，雙手向上延展

保持5次呼吸

動作13：

雙手撐地，與肩同寬

核心內收，臀部向上

2個膝蓋放在大臂後側

重心向前，抬起雙腳離地

保持看前下方

保持5次呼吸

多次嘗試

動作14：

在嬰兒式放鬆5次呼吸

臀部坐腳跟，胸腔貼大腿

額頭貼地，雙手往前延展

動作15：

在犁式保持10次呼吸

仰卧，抬起臀部向上

雙腳在頭頂方向著地

雙腿伸直併攏

動作16：

在挺屍式放鬆10分鐘

仰卧，雙腳打開，與墊子同寬

雙手掌心朝上

在流瑜伽練習中，要找到呼吸的穩定和流動，想要動作之間轉換的更加流暢可以通過通過Vinyasa（四柱、上犬式、下犬式）連接，也能幫助身體能量更好的流動！

END

你在瑜伽中都遇到了什麼問題？

歡迎在下方留言！