腿粗走路太晃蕩，3式瑜伽幫你瘦！

今天小編帶大家學習瘦腿瑜伽，冬日本來穿衣比較多，再加上腿粗甚是不美，有很多妹子因為這個問題讓自己很煩，心情不好，不開心，衣服都不知道穿啥好，今天小編就帶大家來解決這個問題，讓你美起來!我們練完一側可換另一側練習。

腫胖的蘿蔔腿妹子其實比我們更煩，那麼這樣的腿該練那種體式呢？今天介紹的這個體式可以整頓他的有效辦法，這個瑜伽體式可以幫你練出小腿曲線，讓你的下半身備液循環暢通，還可以改良腿部腫脹，預防服用肚抽筋，降低腿部靜脈栓塞發生的機率。這個體式當然是：半腳尖式

我們將雙腿打開，與髖部同寬，然後肩膀放鬆打開，雙手自然垂直在身體兩側。腳後跟相對，腳尖慢慢抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣，自然呼吸3到5秒。吸氣，左手抬起，放於胸前，呼氣，放鬆，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。

註： 通過腳後跟相對並半蹲的動作，使小腿充分受力，所以要反覆練習，直到小腿有酸酸痛痛的感覺才有效!

練習完上面的體式我們該來那一式呢，那當然是怎麼讓我們的腿部線條好看起來，戰士式可以修長我們的腿部曲線，讓腿部筋得到很好的舒展，還能預防坐骨神經痛。

首先讓右膝和左膝跪地，上身保持總立直。雙手在胸前合十，保持自然呼吸，目視前方，所有動用都要做的自然，身體保持放鬆，不要緊張。然後吸氣左膝抬起，並伸直。雙手合掌向前推出。呼氣，使大腿盡量與地面保持平行。雙手扶地，右手放在右腳內側，吸氣，左手向上打開，與地面垂直，眼睛看著左手指尖，保持數秒。

註：剛開始練習的時候不要勉強自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可練習5次，每次完成式停留約5秒鐘，要注意做動作2與動作3後，著地的膝蓋不要彎曲。

下面來到我們今天的重點第三式，這個體式主要解決我們的大腿肥胖，走路太晃蕩的問題，這個體式又是什麼呢，那就是新月式！這個體式可以讓我們臀部和腿部得到充分伸展，並且可以練習我們的身體平衡感與專註力，讓我們肥胖的大腿得到減脂，修長腿部線條作用，還能讓我們的血液循環得到加速，讓我們的腿部線條更加優美！

1、由金剛坐開始，膝蓋用力，撐起臀及腿，右腳向前跨出一大步。腳伸長，腳趾向後，小腿及膝蓋平放地上。

2、兩手合掌放在胸前，停止不動，訓練你的身心平衡力。準備進行新月式。眼睛向前平視，右膝彎曲，小腿與地面垂直，兩手合掌置於胸前，抬頭挺胸，背挺直，大腿有被抬起的感覺。

3、手臂在後背合掌慢慢抬起，身體跟著後彎，手臂伸直，頭向後仰;提臀向前伸展，膝蓋在腳趾正上方，右腳平放在地上，腳背貼地。

要注意的是合掌姿勢不變，腰部和胯部維持此姿勢不動，膝蓋不能超過腳尖，等累了再換邊練習。

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