男怕不足、女怕斷續……這件事做好了就是天下第一大補，人人都得會

葯補不如食補，食補不如睡補。可見，睡覺是天下第一大補。

俗話說，一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊。除了恢復精神和體力外，睡好覺還有這麼多好處。

1防癌

當你睡覺時，不少免疫力因子會在此時產生，睡好了，免疫力就增強了。

乳腺癌高發女性群體大多都從事夜間輪班制工作。因此預防癌症，首先就要睡好覺。

2養肝

我們躺卧入睡後，肝臟的血流量能增加1000-2000毫升，這麼多新鮮的血液注入肝臟，有利於增強肝細胞的功能。

3提高免疫力

臨床專家的研究表明，睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子。它們可以激活人體免疫系統、增強肝臟解毒功能。

4降血糖

好的睡眠，有助於保證我們的胰島正常工作。美國《自然》雜誌上的一項研究發現，胰腺也有著自己的「生物鐘」節奏，紊亂了就容易誘發糖尿病。

5有助大腦「排毒」

睡眠可以說是大腦的清潔時間，紐約羅徹斯特大學的一項研究成果表明，睡眠能夠幫助大腦排出有毒的代謝廢物，進而達到自潔和修復的作用。

6防痴呆

發表在國際權威學術雜誌《自然評論神經病學雜誌》上的一項為期6年的研究發現，良好睡眠可減少老年性痴呆或阿爾茨海默病(AD)的發病風險。

7緩解疼痛

發表於《自然》周刊雜誌的一篇報道顯示，多睡覺可以明顯緩解慢性疼痛，其效果要好於布洛芬、嗎啡等鎮痛葯。

8美容

晚上10點到凌晨2點，是細胞新陳代謝最活潑，也是身體機能重要的修復時段，作息正常，皮膚的再生能力才能提高。

9減肥

研究發現，前一天晚上沒有睡好的人很容易在第二天不知不覺的多攝入549卡路里的食物。

另外，睡眠不足還會影響新陳代謝，使脂肪消耗減少20%。

男女睡眠要點不同

男女在生理結構、激素分泌、生物鐘等方面有許多不同，因此在睡眠問題上也存在諸多差異。

1男女睡眠各有一怕

有調查顯示，女性對睡眠環境要求較高，十分怕睡眠過程被打斷。但對於男性來說，他們則更擔心睡眠不足。

因此，女性如果想獲得優質睡眠，就盡量保證睡眠環境乾淨而舒適，睡前盡量不要喝太多水，以減少起夜次數

對於男性來說，睡前盡量不要劇烈活動，也不要飲酒、喝茶，如果平時睡眠不足，最好在午間補一覺，以恢復腦力。

2男女睡眠各有一戒

研究表明，女性比男性更易受到抑鬱症和焦慮症的困擾，患失眠的可能性比男性高出50%左右。

因此，女性要想一夜酣眠，平時要「難得糊塗」，戒掉憂思焦慮，不要斤斤計較，保持心情愉快，睡前看些喜歡的娛樂節目，有助於調整心態。

由於生物鐘的差別，男性更喜歡熬夜，為保證睡眠充足，建議還是要保證早睡，養生良好的生物鐘。

3優質睡眠當先睡心後睡眼

推薦一個男女都適用的養生睡眠口訣：睡側而屈，睡覺而伸。早晚以時。先睡心，後睡眼。

凡入睡前，應提前半小時摒除一切雜念，使心神寧靜。入睡時，以右側卧位為佳，膝蓋微彎，利於全身放鬆，睡得安穩。

如果長期睡不好或失眠，不要隨意用藥，先努力改善心態更重要。

另外，各年齡有不同的建議睡眠時間，但具體還是因人而異，只要你第二天睡起來神清氣爽就可以。

每天早晨七點鐘

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