在平板支撐基礎上完成的4個動作，幫助你鍛煉腹肌

今天我們要給大家推薦幾個在俯身支撐基礎上完成的動作，這些動作主要有四個，它可以幫助你鍛煉腹部肌肉，如果你的腹肌訓練中缺少某個動作，或者是你覺得自己的動作不夠，那麼就把這些動作加入到你的訓練計劃中去。

由於這些動作都是在俯身支撐基礎上完成的，所以你一定要會做平板支撐，並且要有良好的平板支撐基礎，有良好的平板支撐基礎後，會讓你做這些動作變得容易，同時也比較好掌握這些動作的技巧。

1、動態平板支撐

第一個動作給大家推薦一個動態平板支撐動作，我們的平板支撐分為直臂平板支撐和曲臂平板支撐，多數我們做的都是曲臂平板支撐。那麼這個動作就要求我們把兩個支撐動作融合在一起去完成，把它做成一個動態的平板支撐，掌握好我們的運動節奏，做了一個曲臂平板支撐之後，緩慢的將我們的雙臂伸直，伸直之後又將我們的雙臂彎曲，以此類推著去做。

2、俯身四步走

接下來我們給大家推薦一個俯身四步走的動作，這個動作看上去很難，其實非常好做，首先我們需要保持一個俯身支撐的姿勢，收緊我們的腹部，將我們的背部挺直，控制好自己的呼吸節奏，然後向前做一個行走動作。如果你不會的話，你可以看看圖片上的示範是怎麼做的，根據圖片示範的內容去自己完成一下。

3、俯身支撐側點地

接下來我們要給大家推薦一個俯身支撐側點地動作，我們在做這個動作的時候，還是需要保持一個俯身支撐的姿勢，讓我們的背部挺直，還要腹部收緊。做好上面這些基礎姿勢之後，我們就來完成這個腿部的側點地動作，我們在做這個側點地動作的時候，一定要掌握好這個動作的節奏，有節奏的去做這個動作，會讓你的訓練時間變得很快。

4、平板支撐側提腿

接下來給大家推薦一個平板支撐側提腿動作，這個動作也是基於平板支撐基礎上來完成的，記住平板支撐的基本動作要領，保持腹部的收緊，然後抬起我們其中一側的腿部，做一個側提腿動作。這是一個需要我們交替著去完成的動作，所以要掌握好自己的運動節奏，讓我們有規律的去完成這個動作。

上面這些訓練動作都是俯身支撐基礎上完成的，這些動作並不多，你也可以用十分鐘的時間把它們全部做一遍，做一遍之後，讓自己的身體有一個明確的感受，讓自己知道自己最喜歡哪個動作，然後把它加入到我們的訓練計劃中去。

如果你想讓自己擁有好看的腹肌，擁有強壯的腹部肌肉，明顯的腹肌線條，那麼你只做這幾個動作是肯定不夠的，你還要做其他的一些腹肌訓練，加強自己的訓練難度，不斷的豐富自己的訓練內容，這樣才會讓你看到最好的鍛煉效果。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！