預防骨質疏鬆，從身邊小事做起

骨質疏鬆症之所以被稱為「沉默的殺手」是因為骨質疏鬆的早期並沒有什麼癥狀，極容易被我們忽視，嚴重後，一個輕微的舉動，甚至是打一個噴嚏，都會造成骨折。

不少年輕人都覺得骨質疏鬆症離自己太遙遠，等老了再擔心吧。

但是，我們不知道的是，如今，骨質疏鬆的發生率節節攀升，已經不再是老年人的專利，甚至更年齡時期都可能發生。

一、骨質疏鬆的分類

骨質疏鬆分為兩大類，原發性骨質疏鬆和繼發性骨質疏鬆：

原發性骨質疏鬆主要發生在老年人和15歲以下的青少年；繼發性骨質疏鬆主要是由於一些疾病和某些藥物所致；例如糖尿病、長期營養不良、惡性腫瘤、應用糖皮質激素等；

二、為什麼會骨質疏鬆

怕日晒、少運動、過度減肥：

此為導致骨質疏鬆的「三大」殺手，因而，宅男宅女們也是骨質疏鬆的高發人群；此外很多人喜歡碳酸飲料過度喝咖啡、飲茶，這些都會使骨密度下降，影響鈣的吸收，為骨質疏鬆埋下隱患。

此外，肥胖者的內臟脂肪高，骨質強度低，患骨質疏鬆的風險也就增加了。因此，想要遠離骨質疏鬆，先解決啤酒肚問題吧。

很多年輕女性對自己的身材要求苛刻，過度減肥，但是，有7%的減肥女性在5年內會患骨質疏鬆，所以，過度追求骨感美是要不得的。

三、骨質疏鬆的表現

早期：無明顯不適

在骨量減少的早期，通常無明顯不適；

發展：局部疼痛

如果病情繼續發展，出現了骨質疏鬆，那麼可能會出現腰背疼痛或周身骨骼疼痛，負荷增加時疼痛加重或活動受限。在這個階段如果有所警覺，及時就醫和治療，則有可能保持住骨量，或者使骨量在一定程度上得到改善，疼痛等癥狀消失。

惡化：持續加重

如果沒有及時治療，病情長期持續加重，將會出現身高縮短、駝背、脊柱畸形和伸展受限。

最後：脆性骨折、致殘

再嚴重下去，就容易出現脆性骨折，如跌倒或其他日常活動就能發生骨折。而這些骨折患者往往年齡偏大，極難癒合，可使患者致殘，並嚴重影響患者的生活質量。

四、骨質疏鬆如何預防？

運動：

多從事戶外活動，加強負重鍛煉，增強應變能力，減少骨折意外的發生。運動的類型、方式和量應根據患者的具體情況而定。需氧運動和負重鍛煉的重點應放在提高耐受力和平衡能力上，降低摔倒和骨折風險。

營養：

良好的營養對於預防骨質疏鬆症具有重要意義，包括足量的鈣、維生素D、維生素C以及蛋白質。歐美學者們主張鈣攝入量成人為800～1000mg，絕經後婦女每天 1000～1500mg，65歲以後男性以及其他具有骨質疏鬆症危險因素的患者，推薦鈣的攝入量為1500mg/天。維生素D的攝入量為400～800U/天。但伴有腎衰竭者要選用優質蛋白飲食，並適當限制其的攝人量。多進富含異黃酮（isoflavone）類食物對保存骨量也有一定作用。

預防摔跤：

應盡量減少骨質疏鬆症患者摔倒幾率，以減少髖骨骨折以及Colles骨折。

藥物治療：

如果經過專業醫生診斷，確定患有骨質疏鬆症，那麼就必須給予藥物治療。骨質疏鬆症基本上是不可逆轉的疾病，但是通過綜合管理及藥物的服用，可以在一定程度上控制其進展的速度和程度。多數情況下，需長期用藥，甚至終身用藥。

治療骨質疏鬆症藥物的選擇和使用方式，必須在專業醫生的指導下進行。同時需要定期監測骨量的變化情況，病人服藥後的反應等等，及時調整用藥方案。

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