推薦三個減肥方法，既不用改變生活，更不用限制飲食

說到減肥，大家都採用過什麼樣的方法呢？節食還是極端的限食。是不是過程很辛苦也不容易堅持呢？甚至恢復飲食就會出現減肥反彈的情況。

這次推薦三個減肥方法，既不用改變生活，更不用限制飲食，只要堅持一段時間就能取得不錯的減肥效果。

1.靠牆站立

飯後或者空閑的時間都可以進行靠牆站立。很多人對靠牆站立減肥法有所質疑。覺得簡單的站立並不能達到減肥瘦身的效果。其實靠牆站立屬於伸展運動，它既調整全身的肌肉位置，還可以拉伸身體大部分的肌肉群，尤其能拉伸背部、腹部和腿部的肌肉群。對擴大肌肉活動範圍、促進全身血液循環和新陳代謝有著非常大的幫助。

說沒有效果的人，大部分都是站立的時間不夠。靠牆站立至少要堅持十五分鐘左右，這樣才能達到拉伸的效果，收穫高代謝和加速脂肪燃燒的成果。

靠牆站立的姿勢，

靠牆站立，身體的整個後面靠在牆面上，頭部、背部、臀部和腿部都要靠在牆面上，眼睛看向前方。

收緊腹部和臀部，調整呼吸，站立十五分鐘以上。

2.喝足量的水

喝水能飽腹，有減少食慾和抑制食用過量的效果，有助於身材的保持。

另外喝水還能促進全身的血液循環，達到提高基礎代謝和加速脂肪燃燒率的效果。對減肥瘦身和保持身體健康的作用極大。

喝水減肥的要求，

每天喝足1.5升的溫水。

只能是白水，不能是任何形式的果汁或者飲料。

每次飲水量為200-300毫升，每次飲水的時間是5-10分鐘。

3.吃大塊的食物

從飲食開始到大腦感知飽腹感需要20分鐘左右的時間。所以放慢飲食速度就能在飽腹感前減少飲食量，達到減肥瘦身的效果。

而放慢飲食速度最好的方法就是吃大塊的食物。因為吃大塊食物，需要大量的咀嚼和長的飲食時間，可以達到飽腹感前減少飲食量的效果。

尤其要多吃一些大塊的蔬菜，這樣不僅可以減少飲食量還能給身體補充足量的食物纖維，有促進消化排泄和增強飽腹感的作用。對消耗脂肪和抑制脂肪堆積有著非常大的幫助。

以上三種減肥方法看似很平凡，但卻是最貼近生活，最容易操作，並且減肥效果最顯著的減肥方法。

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