40歲後，想健康，護好「三處」，喝好「四杯水」，養成五個習慣

四十不惑，步入中年，要格外關注自身的健康了！

因為，隨著年齡的增長，身體機能開始加速衰退，導致各種「小毛病」接連不斷。

並且，此時，「不良習慣」，如熬夜、抽煙、喝酒等，對人體的「荼毒」，也在此時慢慢「顯現」出來。

因此，40歲後，一定要格外注意身體健康。

40歲後，想健康，護好「三處」

第一處：心臟

心，君主之官，生命的延續，離不開心臟的跳動。

而心臟也有「保質期」，是40年，隨著年齡的增長，心臟，向全身輸送血液的效率，也開始降低，機能逐漸衰退，危害健康。

40歲後，也是心血管疾病高發時期，此時，一定要注意，保護好心臟健康。

拍拍手，上下蹲，有益心臟健康

經常拍拍手、搓搓手，可激活心經，使心血充盈，瀉除心火，保護心臟。

上下蹲，一蹲一起，肌肉一緊一松，相當於為血液循環增加了一股動力，可以減輕心臟的負擔。

配合適當的呼氣吸氣，重複下蹲10～15次，休息片刻，每天可進行1～2遍。

第二處：血管

人與動脈同壽，壽命與血管健康的密切關係。

然而，隨著年齡的增長，血管也會開始老化、變硬。

並且，不良的生活習慣，還會導致血管漸漸被「堵塞」，嚴重危害健康。

40歲後，也是各種血管疾病高發的時期，如腦梗、中風、血栓等等。

所以，40歲後，一定要護好血管。

轉手腕，勾勾腳，通血管

經常活動手腕，可以通經活絡，先由內往外，再由外往內，緩緩轉動手腕，可以幫助疏通血管，助力血管健康。

用盡全力，勾腳10秒，再用盡全力綳腳10秒，反覆進行，可增強下肢的血液循環，預防血栓。

第三處：肺部

肺，又稱「華蓋」，保護五臟六腑。

近年來，肺癌，發病率、死亡率，雙率第一，嚴重危害生命健康。

其中，吸煙、二手煙、廚房油煙、大氣污染等等，對肺部的損害，十分嚴重。

尤其是吸煙，日積月累，對肺部的損害，在40歲後，將慢慢浮現。

所以，40歲後，還要注意保護自己的肺部健康，尤其是吸煙者。

深呼吸，捶捶背，護肺更健康

早起後，打開窗子，或者是，找一處空氣清新之地，練習深呼吸，可吐故納新、調養心肺功能。

手握空拳，捶捶背，脊背中央及兩側，尤其是腎俞穴。

捶背時，要從下向上，再從上到下，先捶脊背中央，再捶左右兩側。

經常捶捶背，有助於肺部排濁，助力肺部健康。

40歲後，想健康，喝好「四杯水」

第一杯：早起後，一杯溫開水

清晨醒來，喝一杯溫開水，有益健康。

此時，血液易粘稠，喝點水，可稀釋血液，防止形成血栓。

並且，喝點溫開水，有益喚醒胃氣，有益早餐的營養與吸收。

此外，喝點水，又以助於肝腎排毒，利於身體健康。

35-40℃的溫開水，是最適宜的溫度。

要注意，早起後，不宜喝淡鹽水、蜂蜜水、果汁等，最好的就是溫熱的白開水。

第二杯：兩餐之間，一杯代茶飲

喝茶，是健康的生活方式，有助於延年益壽。

而茶水，最好放在兩餐之間，不僅可以補充體液，促排毒，還有諸多養生之效。

上午，泡一杯蒲公英刺玫茶，芳香醒腦，促排毒

上午，用刺玫花，搭配蒲公英，一起泡水喝，可調節心情

一天之中，上午最合適喝點花茶，可提神、排毒、抗疲勞。

刺玫花，味道芳香，可醒腦，對一天精神都有提升作用，並且，還可以疏肝解郁，滋養心肝血脈。

而蒲公英，有「天然抗生素」之效，可很好的去火消炎，亦可排除全身毒素。

二者搭配，提神醒腦，促排毒，效果尤佳。

下午，泡一杯人蔘地節茶，養心安神，延年益壽。

午後，最適合養心，此時，泡上一杯養心安神茶，有益身體健康，亦可驅寒暖身。

用人蔘、百合、地節，蒲公英，苦蕎，搭配在一起，熱水泡水代茶飲。

人蔘，百草之王，滋陰補生，扶正固本，能強心氣、補肺氣。

百合，入心經，可養心安神，養陰潤肺，增強抵抗力。

地節，味甘多脂，質柔而潤，具有保護心臟、血管，延緩衰老等作用。

苦蕎，具有清熱降火、降壓、改善微循環的功效。蒲公英，可清熱去火，改善血液循環。

搭配在一起，養心安神，增強抵抗力，延緩衰老，是不錯的選擇。

第三杯：睡覺前，一小杯溫開水

晚上睡前，最好也喝一小杯溫開水。

此時，喝點水，一方面，可以補充體液，有益夜間血管健康，防血粘稠。

另一方面，睡前喝點水，也有助於睡眠。

但要注意，睡前，喝一小杯水即可，切不可喝太多，以免導致起夜過多，影響睡眠，甚至導致早起後，身體浮腫。

第四杯：起夜時，一小杯溫開水

如果，夜晚，有起夜的習慣，那麼，此時，最好也喝一小杯溫水。

因為，此時血液容易粘稠，不利於血管健康。

喝點水，可補充體液，稀釋血液，有助於心血管健康。

睡前，在床頭準備一點溫水，主要要保溫的，起夜時，最好不要喝涼水。

40歲後，想健康，養成五個習慣

習慣一，吃早餐

不論多忙，不論什麼原因，都要養成吃早餐的習慣。

不吃早餐，會損害胃部健康，也不利於人體排毒。

並且，早餐，是人體一天能量的最重要來源。

所以，要養成吃早餐的習慣，並且，最好吃溫熱的早餐，有益胃部健康。

習慣二，不吃撐

少吃嘗滋味，多吃傷脾胃，飯吃七八分飽，足矣。

40歲後，切莫貪嘴，頓頓吃到撐，否則，不僅容易導致肥胖，還會加重胃部負擔，引發胃部疾病。

想要做到只吃「七八分飽」，最好的辦法就是多咀嚼，細嚼慢咽。

吃飯時間，保證20分鐘左右，每口飯，咀嚼30次以上，用小湯匙代替筷子，減慢速度。

習慣三，曬太陽

40歲後，鈣質流失加快，容易導致骨質疏鬆。

而曬太陽，有利於人體生成維生素D，促進對鈣、磷的吸收和利用。

相反，則會導致維生素D缺乏，增加骨質疏鬆風險。

此外，經常曬太陽，還有助於補陽氣，增強免疫力。

曬太陽，30分鐘左右為宜，不宜曬的過長，並且，最好避開上午10點到下午2點這段時間。

最好到綠化好，空氣清新的室外曬太陽，避免隔著玻璃曬，效果更佳。

習慣四，泡泡腳

養成泡腳的習慣，對於身體健康，也十分有益。

寒從足起，寒邪危害人體健康，日常泡腳，可暖身驅寒。

並且，腳，就被稱為「第二心臟」。

泡腳，可幫助促進血液循環、緩解疲勞、促進睡眠，對於人體健康來說，好處多多。

習慣五，不熬夜

不論有多難，都要養成不熬夜的習慣。

尤其是40歲後，身體不比年輕時，熬夜後，要很久身體才會慢慢恢復。

並且，經常熬夜，睡眠不足，會導致機體免疫力下降，給疾病可乘之機。

40歲後，保證充足的睡眠，尤為重要，切記。

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