減脂中的那些坑，這4點減脂族應該避免，才能有效瘦身！

對於減脂族來說，能儘快通過大量的運動，「甩」掉身上那煩人的贅肉，獲得一個輕鬆健美的身材，是很多人的夢想。

有氧運動是一種非常好的健康減脂方式，既能強化心肺活力，增強身體機能，又能獲得好看的形體，可謂一箭多雕之事。

但減脂中也有一些誤區，減脂族可不要踩進坑，越減越胖哦！

A、靠節食減脂。

有的減脂族委屈自己的胃，有的甚至連早餐也不吃。

在減脂期，適當地進行飲食的調整是必須的，但這不意味著你應該大量的節食。

當身體飢餓時，身體機能會本能地調節進行能量的儲存來度過「飢餓期」，相反，減脂的你，應該「多」吃，這個多不是指你吃大量的高熱量食品，而是健康的高蛋白、低脂肪的食物，而且採取一日多餐的方式，每餐少食，但餐數不減少，同時控制好碳水的攝入量，配合大量的有氧運動，你就算不節食也不會胖，反而會越來越瘦。

B、想瘦哪裡就瘦哪裡。

猛練腹肌以為就能讓腹部的游泳圈減掉，其實這都是錯誤的想法。只有通過大量的有氧運動，脂肪的消耗是全身性的，當整體的脂肪量降低後，像腰腹部周圍的脂肪自然會慢慢消失不少。

只要有耐心，就有可能。不用去太在意所謂的「局部減脂法」，當你體脂降下來後，倒是可以針對特定的部位，例如手臂進行增肌塑形鍛煉。

C、流汗越多減脂效果越好。

有一些減脂族追求流汗的多少，以為這樣減脂效果就更好。

況且流汗的多少還跟環境溫度、運動強度、人體當時的身體狀況有關，當你的有氧運動持續時間夠長時，身體會將脂肪轉換為二氧化碳以及水分等代謝物，更多地是通過我們的呼吸排出體外，還有通過汗液、排泄物等排出體外。

所以那些穿著厚厚衣服跑步減脂的人應該改掉這個不好的習慣了。

D、有氧運動30分鐘以上才能減脂。

這個觀點也是不全面的，其實無論是我們在休息還是運動，身體是同步消耗糖、脂肪和蛋白質作為能量來源的。只是不同的情況下這三種營養物質的供能比例大不相同。

當然，長時間的低強度運動，持續時間久，脂肪轉換能量供能的比例就越大，因此，我們不必太在意單次的有氧運動是否是30分鐘以上，慢慢堅持下去，長期堅持有氧運動，你就一定會看到驚人的變化。

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