天氣冷了，不想出門跑步？是時候用這些動作來代替跑步了！
我開始健身的理由很簡單，因為我覺得自己的身材越來越胖，我想健身來幫助自己減掉身體過多的贅肉，所以在剛開始做健身的時候，我主要是做一些減脂訓練動作。因為沒有專業教練的指導，所以在剛開始的時候，我通常都會做一些有氧訓練，在做有氧訓練時，我一般都會用跑步來代替所有的有氧訓練。
時間久了之後我發現，其實這是一個非常不好的訓練習慣，每天只跑步，的確會讓我的體重瘦下來，但是我的身體的肌肉也會隨著脂肪的流失而流失掉，久而久之，我發現自己變成了一個「乾瘦」的身材。尤其是每當天氣冷了之後，我會越來越不想出門，因為我平時有做晨練的習慣，在我做晨練的時候，我通常都是進行跑步運動。
但是在最近我發現的其他一種方式，也可以幫助我進行身體的有效減脂，在幫助我進行身體減脂的同時，也可以從一定程度上保證我身體肌肉不流失。那麼今天我就要給大家推薦幾個比較簡單的動作，我也是從這些動作開始練起的，步入冬天之後，我會用這些動作來代替跑步。
1、站立側提膝
第一個動作是站立側提膝動作，在做這個動作的時候，要保持手臂是彎曲90度的，然後向下壓動我們的肘部，盡量用我們的肘部去觸碰膝關節。這個動作的難度並不大，只要你掌握好自己的運動節奏，就可以去完成。
2、原地高抬腿跑
第二個動作是原地高抬腿跑動作高抬腿，我想大家應該都會做，那麼我在做高抬腿的時候，我會加快我的動作速度，做一個高抬腿跑動作，這個動作我通常會做30秒鐘以上。如果你的身體素質條件比我好，那麼你也可以堅持更久一點，這會讓你的訓練效果更為明顯。
3、原地小碎步
第三個動作是原地小碎步動作，這個動作的難度並不大，在做這個動作的同時，要保持背部的挺直，身體向前微微的傾斜，在這個姿勢狀態下來完成小碎步動作。每個人都有自己的訓練習慣，如果你不喜歡這個動作，那你也可以用開合跳來代替。
4、踏步直臂肩轉動
最後一個動作會選擇一個簡單的動作，這是一個踏步直臂肩轉動動作，這同樣是一個非常簡單的動作，我們在一邊踏步的同時，一邊需要做一個肩部的轉動動作，在做肩部轉動的同時，我們的手必須要保持伸直不要改變。上面我給大家放了一個圖片示範，你可以根據圖片中示範的樣子，去完成一下這個簡單的動作。
上面我給大家推薦的是一些比較簡單的徒手訓練動作，這些動作我認為是可以代替晨跑的，但是你只做一次是肯定不夠的，通常我會選擇做五次以上，每次訓練的時候都會增加自己的訓練時間，最後一組的時候再把訓練的強度降下來。做完這些動作之後，我還會做一些拉伸放鬆動作，尤其是臀腿部的拉伸放鬆，這會讓我感覺到非常的舒服，同時也會讓我的身體形狀變得更好看。
