天鵝頸、美人肩，6招幫你練出少女感，重回20歲。

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這年頭，臉美容易整。但一個女人有沒有氣質，卻不僅僅是臉的事兒。

有這麼一句話「

女人看脖子，男人看腰

脖子也確實是最能體現女人美的部位之一，

修長挺拔的天鵝頸和纖薄的美背不僅能讓你成為天然衣架子，也能讓你在一群

鶯鶯燕燕中成功突圍。

就像娛樂圈的女星們，不管是甜的、萌的、攻氣十足的、妖艷賤貨的……但是一說到氣質好的，很多人第一

個會想到就是劉詩詩。

學舞蹈出身的劉詩詩，無論何時何地，體態總是優雅美好，尤其是線條優美又挺拔的脖頸和肩背，如同一隻高貴優

雅的天鵝，不僅穿衣好看，整個人也散發著公主一樣尊貴的氣質。

不過

大多數女生沒有經過專業的形體或者舞蹈訓練，在這方面問題就比較多了，連很多明星也會因此減分

！

比如像霉霉這樣的儀態，真的會讓她的美貌大為減分。

大冪冪也是經常被會網友吐槽脖子前伸等儀態問題。

那麼天鵝頸是不是很難練成呢？其實主要看是否選對了方法。

今天小編就給大家介紹的是幾個瑜伽體式，能

夠

拉伸頸部和肩部肌肉，緊緻肌膚，再加上適當的護理，讓你也能獲得優雅的天鵝頸

1.椅子坐山式

坐在椅子邊緣，雙腿併攏，膝蓋彎曲90度，大腿與地面平行；

上半身保持正直挺拔，脖子保持向上伸長的感覺，但不要後仰，

閉上眼睛，保持30-60秒。

2.坐姿貓牛式

接上個體式，臀部稍向後坐，雙腿依然保持併攏；

吸氣，胸部向外挺出，打開雙肩，頭盡量向上向後；

呼氣，含胸弓背低頭，

重複至少5次。

3.坐姿扭轉式

保持坐姿，上半身挺拔，骨盆保持中正，從腰部開始帶動上半身向右側扭轉；

目光看向右側，右手搭在椅子靠背上，左手放於右膝外側，脖子保持向上伸長的感覺；

保持5個呼吸後，換左側重複。

4.坐姿鷹式

保持坐姿，右腿放於左膝上，將右腳腳背貼於左腳踝；

上半身保持挺拔，脖頸向上延伸，不要聳肩；

兩隻手臂的肘關節彎曲呈90度，左臂放於右臂之上，交錯雙手使手掌相對；

保持5個深呼吸後，雙腿和雙臂換側重複。

5.背部伸展式

面向椅子一大步的距離站立，抬起右腿並將腳後跟放在椅子邊緣；

兩腿伸直，也可略微彎曲，避免膝蓋超伸；

指尖按在椅子邊緣，不要弓背，抬頭看向前方，感受背部、胸部和頸椎的伸展；

保持5個深呼吸後換另一側。

6.下肩式

距椅子靠背3步左右的距離站立，雙腿左右分開，與肩同寬；

從髖部向前摺疊身體，雙手按在椅背上，使雙臂與後背拉伸開，從背部到後腦勺與地面平行；

不要低頭，感受肩、背、頸的張開與拉伸，保持5個深呼吸。

變美真的沒有快捷鍵，需要的是堅持。每天一點點的積累

，

才能在身上看到效果。除了以上的練習，平時也

要注意站姿、走姿，保持小腹微收的狀態，有意識地讓自己抬頭、挺胸、收下頜

。

在這樣每天堅持的過程當中，你會發現，肩不酸了、脖子不僵硬了、斜方肌小了，天鵝頸和小香肩也就出來了。心動

的小夥伴們，快快開始吧！

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