青蛙趴 , 7天 , 讓你雙腿細直，四肢都瘦了 , 小腹也緊緻了!

瑜伽生活，還缺一個你

文：Megan

這是一個趴在墊子上，練習力量和平衡的體式，能夠較大程度地伸展身體。不能夠消除腹部、腰部的多餘脂肪，更能增加腎臟功能！冬天練習，對通血氣很有好處。

練這個體式的益處：

* 可以緩解腹部脹氣，提高消化吸收能力。

* 強健腹部，臀屈肌和脊椎。

* 有助於減輕胃部疾患。

*同時可以消除腰部脂肪，增強腎臟。

練習步驟

1. 腹部緊貼在墊子上，臉朝下，手臂伸展向後。 

2. 吸氣，右手往前，小臂貼在墊子上，撐起上半身。

3. 呼氣，左膝部彎曲，腳後跟朝臀部移動，右左手抓住左腳。兩個呼吸。然後呼氣，向上看。

4. 翻轉左手部，使手掌接觸到腳上部，腳趾和手指都指向頭的方向。手進一步下壓，從而使腳趾和腳後跟盡量接近地面。保持手臂從腕部到肘部垂直。當膝部和踝關節更加靈活之後，腳後跟可以接觸到地面。

5.保持這個體式15-30秒，不要憋氣。呼氣，鬆開左手，伸展左腿和右臂，放鬆，然後換另一側練習相同時間。

練習時要注意的點：

1、不要聳肩，右臂可以往前挪開，讓身體更舒展開；左手掌心朝下下壓腳趾，小臂儘可能垂直於地面。

2、前臂是向下壓撐起軀幹，頭頂向上頂；後手臂是下壓腳趾不是抓住腳踝。

給初學者的建議：

▲ 初學者可以雙臂放在身前撐起軀幹，利用拉伸帶拉車彎曲腿的腳背，這樣做先達到腿部的伸展，之後再練習。

注意事項：

1）腰部受傷的人，遵循醫囑，或者在專業老師指導下進行。

2）膝蓋受傷或者勞損的人，應該避免這個體式。

3）月經期間不要練習這個體式。

- End -

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