健身房最受歡迎的增肌動作，裝逼的同時也要學會自救！
經常在健身房鍛煉的人應該都相信，如果卧推認第二的話，沒有任何一個動作可以稱為第一。大重量的卧推往往會大大增加健身者的魅力值。在推起大重量杠鈴的那一瞬間來一聲怒吼，周圍的健身者都會認為你走進了另一個世界，所以到健身房後，每個男生都夢想變成卧推達人。
健身房最受歡迎的增肌動作,裝逼的同時也要學會自救！
卧推是練胸的主要動作，能夠增大胸部面積，力量更強，在卧推時需要用到肱三頭肌、三角肌、腹部肌肉群的共同發力，這時它更明顯的區別於其他的上肢動作。不僅如此，卧推也是力量舉比賽中的動作，這也足以證明其對上肢鍛煉具有非常大的作用。
新手在進行卧推訓練時，由於控制能力有限，可能會出現杠鈴歪斜的狀況，導致身體左右搖晃等的問題。所以新手可以運用空桿來尋找發力點，熟悉健身動作或者使用史密斯架。
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在這裡主要和大家分享的是力量訓練中的平板杠鈴卧推。
在進行杠鈴卧推前需要做好預備動作，這樣才能為之後的提升打好基礎，否則用錯誤的方法訓練，之後的提升也是錯誤的，容易造成損傷等的問題。
首先，要讓自己的腳最大限度的往後收，盡量使雙腳和卧推凳的前端對齊。然後是胸部滑向杠鈴，這裡值得注意的是，胸部滑向杠鈴能夠使肩胛骨收緊，同時上背部也會處於一種極限狀態，這時斜方肌會接觸到卧推凳，身體的姿態是以一個拱形呈現的。
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在進行握距的確定時，根據自己的身體舒適度調節就可以，但是在杠鈴處於最低點狀態時，你的雙臂的前臂都要與地面垂直，這樣才能夠爆發出最大的力量。在準備出杠前，要將力量集中在手上，最大限度的握緊杠鈴，發力的狀態可以理解為，雙手在折斷一根木棍，這樣就能夠使背闊肌發力，同時能夠使肩膀和背部最大限度的穩定。
在開始出杠前調整呼吸，如果直接深吸一口氣來增加腹部的壓力，出杠；如果是一組動作的話，根據自己的呼吸量來調節次數，在杠鈴推上去之後，進行呼吸調整，再吸一口氣，繼續做。
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在出杠時，肩膀部位要保持穩定，否則你的身體將會變得鬆弛，這會降低你的卧推重量，所以說出杠的預備動作一定要保持好。
在杠鈴下降時，雙臂的感覺可以認為是在劃雙槳的船一樣把手臂收回來，在這個過程中，身體由於發力而處於緊繃的狀態，同時隨著杠鈴的下降，其壓力也不斷增大，所以要將夾肘的狀態保持住，為下一次推舉做準備。否則的話在下次推舉時，如果肘部沒有活動的空間，就很難再推起來了，這點一定要注意，特別是做組動作時。
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杠鈴在最低點的時候，基本處於兩個乳頭形成的直線上稍稍靠下點也沒問題，之後爆發力量，將杠鈴舉起，這個過程中，自己的意志力很重要，還是要多加一些自己的意識想像一下，確保達到最好的效果。
還要注意的是，卧推也存在瓶頸，不要盲目的上重量，也不要盲目的加大次數避免造成身體損傷。可以通過其他的力量訓練在相對安全的情況下做做力量訓練，可能突破瓶頸！
健身房最受歡迎的增肌動作,裝逼的同時也要學會自救！
當然這篇文章也不是絕對的，還是需要根據自己的情況來進行完善的，畢竟適合自己的才是最好的。
這篇文章主要是針對卧推的力量訓練，和我們平時練胸時的動作可能會有所差別，所以根據自身的情況和需求來改善動作。
如果你經常卧推的話，那你一定卧推被杠鈴壓過。這裡簡單為大家介紹一種被壓後無需任何器材自救的方法——左右傾倒杠鈴片；一旦出現一個人訓練，同時身邊沒有靠譜的人能夠救你，你可以採用這種方法。
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想要運用這種方法，要記住在進行卧推前，不要用鎖扣去扣杠鈴片。一旦被壓起不來時，將杠鈴緩慢的下方，核心收緊，不要放鬆自己，然後杠鈴向一側傾倒，這時傾倒方向的鈴片脫落，杠鈴會由於重力作用向另一側下沉，此時避免不要被空杠打到就可以了！
同時溫馨提示，在進行卧推時，可以選擇有自由升降架、安全桿的健身房，這樣的話，自救更安全！
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