這些進階的肩部訓練動作，你都會做幾個

做了一段時間的肩部訓練動作之後，你可以試著給自己加大一些訓練難度，我們來做一些進階的肩部訓練動作。不斷的提高自己的訓練難度，不斷的提高自己的訓練重量，這會讓我們的訓練效果加倍，同時這也是比較好的一種訓練模式。

那我們今天就要給大家推薦幾個進階的肩部訓練動作，這些訓練動作的難度是中等偏上的，做完了最基礎的肩部訓練動作之後，這些動作你該來挑戰一下了！

1、繩索交叉拉動

第一個給大家介紹的動作是繩索交叉拉動動作，我們在做這個動作的時候，需要利用繩索拉力器來完成，因為繩索拉力器也可以選擇重量，所以我們推薦你選擇一個適當的重量去做。我們在做這個動作之前，需要保持一個雙腿前後站立的姿勢，將我們的背部挺直向前微微傾俯。

保持一個站立姿勢之後，我們就交叉去拉動繩索拉力器，在這個交叉狀態下來完成這個拉動動作，這個動作可以幫助我們鍛煉肩部肌肉，盡量把我們的動作速度放慢一點，感受肩部肌肉的緊張。

2、戰繩上下甩動

接下來的這個動作，我們需要用到戰繩來完成，戰繩是平時我們做訓練中不太容易看到的訓練工具，但是健身房通常都會備有戰繩子，那麼你就可以充分的把它利用起來，我們來完成這個有效的動作。在做這個戰繩上下甩動的時候，一定要用我們全身的力量去進行甩動，最後將我們的發力點集中在肩部肌肉上，這會讓我們的肩部有更多的壓力。

3、坐姿杠鈴肩上舉

第三個動作我們需要用杠鈴來完成，這是在一個坐姿姿勢上完成的動作，首先我們需要選擇好自己的杠鈴重量，然後保持一個直被的坐姿姿勢，隨後我們來完成這個杠鈴的肩上舉動作。在做這個杠鈴肩上舉的時候，一定要用我們的肩部去發力，保持肩部的緊張，減少手臂力量的參與。

4、啞鈴交替前平舉

最後一個給大家推薦的動作是啞鈴交替前平舉動作，大家都知道，前平舉可以幫助我們有效的鍛煉肩部肌肉，我們在這裡利用啞鈴來完成這個前平舉動作。首先我們還是需要選擇好啞鈴的重量，重量可以每次遞增，但不要一次性加太多。

選擇好自己的啞鈴重量之後，就選擇一個自己比較喜歡的訓練姿勢，你可以用站姿姿勢來做，也可以用坐姿姿勢來做，由於這是一個交替完成的前平舉動作，所以你兩側都需要做到相同的次數。

上面這些訓練動作的難度屬於中等偏上的，不要只是讓我們的訓練停留在基礎階段，要適當的增加我們的訓練難度，這樣才會不斷的給我們肌肉增加刺激，同時才會讓我們的訓練效果變得更好。如果你準備開始做這幾個動作，那麼在這幾個動作之中，你可以再穿插幾個你之前比較喜歡做的動作，這樣會鞏固你的訓練效果。

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