增肌也有「平台期」！瘦子增肌遇到瓶頸，瘦子該如何增肌

胖子通過健身可以逆襲，當然這不是胖子的專利，瘦子也是可以通過健身進行逆襲的。肥胖的人想要逆襲需要減脂，而瘦子想要逆襲，毫無疑問則是需要增肌。

體型特別瘦的人在初期剛開始進行訓練的時候效果是特別明顯的，他們會明顯的感覺到自己的胳膊也變粗了腿也有勁了，自己的胃口變得越來越好。感覺用不了多久，自己就是下一個終結者。

但是時間一長，彷彿就沒有想像的那麼好了，四五個月之後瘦子還是瘦子，外形的變化速度開始越來越慢，這個時候你可能遇到了增肌的瓶頸期。

當我們遇到瓶頸期的時候該如何應對呢？

飲食

瘦子的身體儲備是不如胖子的，所以嘛，瘦子在增肌期需要特別注意能量的攝入，從原先的每日三餐增加到每日5-6餐，每餐之間可以適當的在進行一個加餐，比如吃快玉米或者蘋果之類的，只要配合上合理的力量訓練，是不用擔心會長胖的。

休息質量

肌肉的增長離不開兩個重要的因素，一是肌肉的適當破壞，二是肌肉的超量恢，肌肉的適當破壞，需要我們在平常的訓練中完成，而肌肉的恢復就需要給肌肉充足的休息時間。

很多人為了追求訓練速度，想得到一個粗壯的手臂，於是就每天都訓練一個部位，這樣的訓練是完全沒有效果的，你的肌肉得不到充足的休息，肌肉纖維無法恢復，再怎麼連也是白費力氣。

訓練結束後，我們不光要保證充足的營養攝入，還需要保證高質量的休息，睡眠時間一定要控制在八個小時左右給我們的身體有足夠的時間恢復。

下肢訓練不可忽視

很多朋友在訓練的時候，由於多種原因不去訓練下肢，有的人認為腿太粗不好看，有的人是因為訓練下肢的過程太痛苦，所以放棄了下肢的訓練。

有一個強壯的下肢，不僅可以使我們的身材看起來更加的勻稱，最重要的是訓練下肢的過程中，可以提高身體睾酮素的分泌，而睾酮素是促進肌肉恢復的重要原因之一，這就是為什麼男性增肌要比女性容易得多，就是因為男性睾酮素的分泌是女性的十倍

不做有氧訓練

很多增肌的朋友是直接拒絕有氧訓練的，覺得有氧訓練對他們來說沒有任何效果，只會消耗掉他們好不容易訓練出來的肌肉。其實適當的有氧訓練是不會掉肌肉的，還會幫助我們分解堆積在肌肉中的乳酸，促進肌肉的恢復，可以減少肌肉在訓練後的酸痛感，當然增肌的朋友有氧時間不用太多，控制在一周兩小時左右就可以了。

如果你正好處在增肌的瓶頸期，看一下是不是犯了以上的錯誤，慢慢調節早晚會成為下一個巨石強森。

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