訓練中的補水原則，掌握正確的補水方式，提高訓練效率

俗話說三分靠練，七分靠吃。而在訓練過程中，最重要的就是水分的補充了，如果訓練過程中得不到及時的水分補充，就會影響訓練效果，甚至會出現脫水的狀況。

補水過程中我們需要注意什麼？

補水的種類

補水的種類也是多種多樣的，如果我們只是低強度的運動，補充我們平常喝的白開水就可以了，如果我們的訓練時間較長，能量消耗較多的話，我們可以選擇能量飲料進行能量的補充。

水該怎麼喝

水該怎麼喝也是非常有講究的，我們訓練過程中身體會非常的疲憊，這個時候身體渴望大量的水分，但是大口的喝水並不是一個飲水的好習慣，大口喝水會對我們的身體造成一定的負擔，甚至會出現腹瀉的情況，我們應該遵循少量多次的原則，給自己的身體一個適應的時間。

選擇什麼時間補水

運動前

運動前如果不補充充足的水分的話，在運動過程中有可能會出現脫水的情況，降低自己的運動表現，所以建議大家在運動前30分鐘進行適當的補水，這樣也可以給自己的身體一個吸收的時間。

運動中

運動中國沒有遵循少量多次的原則，每次補水的量一定要少，次數可以適當的多一點，避免運動過程中過多補水而對身體產生的多餘負擔。

運動後

運動後補水不宜過多，千萬不要剛運動完就補充大量的水分，這樣的話會對我們腸胃造成一定的負擔。

最後小編提醒大家，補水時最好選擇溫開水，水溫控制在5到10度之間最好。

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