兇殘連爆你的三頭肌

一切肱三頭肌的仰卧操練步履都有一個簡單的合營點，就是肘關節伸展，大年夜大年夜臂平日垂直於身體鎖定在一個位置上，這意味著將熬煉到更多的肱三頭肌的長頭和外側頭這兩個最大年夜大年夜的肌肉。

而當你增加平板的傾斜角度，更傾斜，上臂加倍接近頂部位置，更多的安撫將落在肱三頭肌長頭上，而當平板的角度更程度，則降落了長頭的參與，讓更多的重點落在了肱三頭肌的外側頭。

三頭肌Tips:

對峙你的上臂與空中垂直，但不消定要垂直身體，這可以確保你操練時有效抵當重力。在你平板步履中，手臂會主動垂直與身體，但在斜板上不消定。

只是屈伸肘關節，避免你的上臂在舉起或落下重量時前後擺動，假定你的手臂移動，則將負重轉移到了肩膀上。

降落負重，處在可以節制的範圍內，這也代表你要能安然的遏制這個步履。你需要異常慎重的對待降落的速度。假定不克不及，就像這個步履稱號那樣——碎顱。

當舉起重量時，在頂部不要中斷，是的，這裡的巔峰縮短顯的不太首要了，避免依託肘關節完全伸展憩息，可使肌肉在勾當的範圍內對峙繼續的首要感。

當力竭時，尋求小火伴的幫助，一方面小火伴能供給你一些額外的次數，另外一方面小火伴供給安然保護，在你有力放下器械時，交給他就ok。

避免肘關節向外張開，以確保肱三頭肌可以或許更多參與發力，而肘關節向外張開，則會增加肱三頭肌參與任務。

三頭肌熬煉編製

EZ杠

不要握在杠最內側，握距與肩同寬便可。應用EZ杠對比杠鈴可使手段更溫馨，稍寬的握距可以更好節制杠鈴均衡，增加肘關節外擴。

啞鈴對握

每條（每隻，愁悶，胳膊的量詞該當是甚麼？）胳膊都可以或許自力操練，你可以或許會犧牲掉落落你所能應用的重量，因為啞鈴也更難節制，但這其實不消定是壞事。你還可以應用不合的握法來影響肱三頭肌的招募程度。

旋前握

斜板

這個變式更垂青肱三頭肌長頭，但別讓坡度太陡。

平板

這個加倍垂青肱三頭肌的外側頭。

龍門架直杠

繩索帶來的好處是，可以或許繼續對峙肌肉首要感。

繩索

對握握繩會稍稍改動肱三頭肌的安撫程度，你可以在增加雙手的勾當範圍增加巔峰縮短。

45度

在這類變卦中，你的上臂將鎖定在與頭頂45度的夾角。這使杠鈴在全程都無憩息，即便是在底部位置。同時也更強調更大年夜大年夜程度的操練到肱三頭肌長頭。

史姑娘

當然對比少見，SMS的桿沒法移動，它遭到垂直路子的限制，所以你需要調劑手臂的位置，但你仍然可以首要讓肱三頭肌參與。

強化你的熬煉

選擇一個適合的重量，你可以做到8-10次，遏制3組，有時也要改動下次數，避免呈現中斷。

超等組

第一個步履真實的孤立性的針對肱三頭肌，力竭後直接進入窄距（夾臂）卧推，應用胸肌力量幫助你完成更多次數，在降落過程中節制速度。應用胸肌力量幫助你舉起重量，讓手臂伸展。

作弊操練

最後一個提示：你可以或許會覺得鄙人面的步履中應用作弊，會讓你直接去見大年夜夫，不過，有一種編製可以或許在你肌肉接近力竭時多做一組。異常要包管降落時有節制，但在上升階段，你可以稍稍應用大年夜大年夜臂力量向前移動下，當然這將單關節勾當變成了多關節勾當，平日狀況下要避免的，但平日多麼也能夠擠出一些額外的次數，而應用多麼的編製來使你的肱三頭肌真正達到怠倦。

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