強悍的上臂，怎能少得了強大的肱三頭肌？這樣練才有效

想讓你手臂很強,也有大臂圍,除了突出的二頭肌,你還需要有強大的肱三頭肌,肱三頭肌的生長和肌肉手臂周長的形狀行上扮演非常重要的角色,如果沒有強大的上臂三頭肌肌肉會出現很受歡迎,沒有肌肉的美感,因此,肱三頭肌訓練形狀變得非常重要。

不僅如此，三頭肌是上肢力量的主要來源。很多自重運動都需要三頭肌得到足夠的鍛煉，比如俯卧撐、雙杠手臂彎曲等等。此外，大重量訓練，如卧推，也需要有一個強大的三頭肌參與訓練。三頭肌需要更多的刺激和更全面的訓練才能變得強大。

杠鈴臂伸展

杠鈴是手臂彎曲和擴展的肱三頭肌訓練的非常有效的方法,但在選擇重量疲弱,因為大的重量使游泳者的肩膀和上臂肌肉振蕩現象的三頭肌的重量太小會顯得毫無用處,在訓練的姿態,來控制尺寸、重量和確保較低的手臂擺動臂儘可能多休息。

啞鈴單臂屈伸

如果操作更難感覺到杠鈴手臂彎曲和擴展,可以試著啞鈴的手臂彎曲運動的訓練是類似杠鈴手臂彎曲和擴展,只需要訓練和一對啞鈴,但是注意相同的振蕩幅度,頻率、擺臂的頂端仍約一秒鐘,再次慢下來,重複多次,動作到位,可以強烈刺激。

繩索下拉

繩子是最廣泛的訓練肱三頭肌,還能感覺到明顯的刺激訓練訓練,行為要素,手拿著一根繩子兩端,迅速下降,然後緩慢復甦,保持身體站直,上臂也盡量不要出現太多的擺動,動作幅度儘可能大,以便更好的訓練效果。

啞鈴雙臂屈伸

姿勢權重是非常棘手的手臂彎曲和三頭肌運動,運動,使用任何兩個手啞鈴,坐吧,上下擺動啞鈴,保持手臂的頭頂,上臂仍然不出現,這個動作對你的握力和手腕有一定要求,保證穩定的啞鈴,雙手交替、重複。

反向拉力臂屈伸

反向拉臂屈伸的肱三頭肌訓練動作,可以訓練你的站姿,張力彎曲和坐的姿勢,張力彎曲和擴展的手抓住繩子的兩端彎曲,或手臂向前伸展,然後行動,減少重複,但是這個過程應該注意質量,可以達到訓練的效果。

椅子臂屈伸

手臂屈曲是用來訓練肱三頭肌在相對較弱的人。它也可以幫助你實現訓練前的熱身。訓練時，回到椅子上，雙手夾在中間，向上和向下伸展手臂進行訓練，可以伸直雙腳，也可以彎曲蹲姿，這對加強身體的核心力量很有幫助。

三頭肌屬於連接後三角肌肌肉群,身體的肌肉後,它表明,肱三頭肌訓練需要技術、技術和普遍性,使有效的訓練,因此,當時的訓練,也觀察他們的行為變化,是否感覺肌肉刺激,是最重要的。

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