運動減肥，如何最大限度保護膝蓋

我們無論在做任何運動，膝蓋受到的壓力是跟自己身體的質量和受到的衝擊速度有關；如果運動過程方法不當，很容易受到損傷。在運動過程中，很多人都會有膝蓋出現不適的情況，比如球類運動、跑酷、爬山等，尤其現在盛行的爬山，爬山雖是一種很好的戶外鍛煉方式，但對膝關節損傷也是非常大的。

對於正在運動減脂的朋友，本身體重就相對比較大，膝關節承受壓力就比正常體重的人要高，因此運動減脂一定要注意以下幾點：

第一：挑選對膝關節損害較少的運動

平時有氧鍛煉可以推薦單車，游泳，橢圓機，戰繩等；再比如各個部位的力量訓練，雖然給大家感覺上沒有高強度做有氧效果來的快，但是只要訓練質量高，再配合日常飲食，效果也是很不錯的。

第二：選擇穿著舒適的運動鞋。

鞋子舒不舒服腳知道，選擇一些帶有氣墊，或者緩衝比較大的鞋子，可以有效減緩運動時對膝關節的衝擊力

第三：訓練動作的標準度

膝蓋受傷的話，一般都是由於平時不正確的訓練習慣導致的，比如靜態/動態時大腿和小腿和腳的方向不一致，導致膝蓋扭曲受力

另外膝關節受傷也有很多情況，可能是輕微的扭傷，也可能嚴重如韌帶斷裂、半月板的損傷等等，但即便是輕微的扭傷日後也可能導致髕骨軟化等病症。因此，膝關節受傷後首要的任務就是膝關節的康復而不是置之不理，一定要恢復關節的活動角度並且加強關節周圍較弱的肌肉的力量訓練並牽拉、松解過緊的肌肉以達到力量平衡使膝關節在正確的位置工作。而且也不要因為受傷了就完全不活動，在恢復到一定程度的情況下進行適當的靜蹲、正確姿勢下的慢走再到慢跑對於關節功能恢復是很重要的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！