5個簡單小方法抑制飲食過量 讓你吃的不再多

吃飯的時候，總會有不知不覺的食用過量和暴食的情況發生。既不利於身體健康，還會導致肥胖的發生。介紹一些飲食技巧，既能輕鬆的抑制飲食過量還能加速食物的消化排泄，達到抑制肥胖和減肥瘦身的效果。

1.食用大塊食物

吃大塊的食物需要更大量的咀嚼，有增大唾液分泌和延長飲食時間的效果。對加速消化和減少飲食量有著非常大的幫助。

因為從飲食開始到大腦感知飽腹感需要20分鐘左右，所以延長了飲食時間就可以在飽腹感前吃更少的食物。達到減少飲食量的效果。

另外分泌的唾液還能促進腸胃活動，有快速消化排泄和緩解便秘的作用。

2.飲食順序變成蔬菜--蛋白質--主食

這樣的飲食順序可以在飲食初期快速的增強飽腹效果，減少的慾望，抑制食用過量。

另外這樣的飲食順序還能減少主食的食用量，有減緩血糖值急劇升高和脂肪過量積蓄的效果。對減肥瘦身和保持身材有著非常大的幫助。

3.喝足量的水

大腦有時候會混淆飢餓感和饑渴感，所以補充足量的水分就能抑制飢餓和限制食慾。

每天要主動的補充水分，絕不能等到口渴再喝。每天要喝足1.5升左右的白水，但是要分次慢速的喝。

另外充足的水分還能加速循環和代謝，達到快速消脂的效果。

4.夾一口食物以後馬上將筷子放下

每吃一口食物都將筷子放下，咽下以後再重新拿起筷子夾其他的食物。這樣的飲食方式可以自然的放慢飲食速度，達到減少飲食量和抑制食慾的效果。

5.餐前十分鐘喝一杯溫水

餐前喝溫水可以刺激腸胃，大腦受到刺激以後，就會反饋出增強飽腹感應，達到抑制食慾和減少飲食量的效果。

另外溫水還能溫暖身體，有提高基礎代謝的作用。對提高脂肪燃燒率和抑制肥胖有著非常大的幫助。

減少日常飲食量就相當於減少了熱量的攝入，對減肥瘦身有著非常大的幫助。還在為減肥而感到迷茫的人群，可以嘗試改善飲食習慣，取得減肥瘦身的效果。

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