不小心吃多了該怎麼辦？

飲食過量是日常生活中最容易出現的狀況。很多人覺得吃多了一定會發胖，其實不然，暴食以後進行簡單的調整就可以抑制脂肪的積蓄和肥胖的發生。

三個注意事項輕鬆抑制飲食過量後的肥胖。但是這些方法只能幫助解除偶然性暴食所帶來的煩惱。，並不能用於經常性的過量飲食。

1.暴食後的48小時不吃高熱量、高糖和油膩的食物。飲食主要以雜糧粥類和蔬菜為主，每一餐蔬菜佔百分之八十以上，雜糧粥佔百分之二十。並且要降低飲食量，每一餐最多吃七分飽。

2.暴食後要多喝水，這樣就可以加速食物消化排泄以及血液循環和新陳代謝的速度。爭取每天喝八杯200毫升的溫水，喝水的時候要盡量放慢速度，每杯水喝五分鐘左右。

3.暴食後要持續增加運動量。除了專業的運動也要增加日常的活動量。例如飯後不能直接休息，要進行半小時以上的散步，另外每天的步行總量一定要大於10000步。專業的運動除了跑步和跳繩等有氧運行，還應該加入足量的塑形操。

暴食以後脂肪不會馬上堆積，身體會有一個消化吸收以及轉化期。從飲食到脂肪形成大概需要48小時，所以在暴食後的48小時內調整飲食和增加運動，就可以快速的消化食物和消耗熱量，有抑制脂肪堆積和防止肥胖的作用。

暴食不利於身材，那麼該如何抑制暴食的發生呢？

首先不要極端的忍耐飢餓，當飢餓感持續五分鐘以上就要吃適量的食物（飲食時間的飢餓可以正常吃飯，飲食間隔的飢餓感可以吃低糖水果來充饑）。

另外每天要不厭其煩的喝水，千萬別等口渴再喝水。

除此以外，要盡量的遠離關於美食的新聞報道和朋友圈，避免食慾增強而誘發的暴食。

暴食不僅不利於身材的保持，還會危害腸胃健康。所以要盡自己最大的所能杜絕暴食。如果偶爾出現暴食也不用過多的擔心，只要在暴食後的48小時調整飲食就能避免脂肪的堆積。但是這些方法並不能解救長期暴食所帶來的傷害。

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