怎樣避免腿部抽筋？冬季腿部抽筋的9大原因，絕不是缺鈣那麼簡單

冬季來臨，很多人冬季運動經常會腿部抽筋，下面我們盤點一下腿部抽筋的9大原因，以及為了避免腿部抽筋我們該做些什麼。

1.缺少鍛煉導致的

在平時很少鍛煉甚至是不運動，突然進行劇烈的腿部肌肉鍛煉，會容易使得肌肉拉傷，讓肌肉超負荷運轉，從而發生肌肉痙攣即抽筋的情況。

2.出汗過多

鍛煉過程時間長，運動強度大，出汗多，又沒有及時補充鹽分，體內液體和電解質大量丟失。代謝廢物堆積，腿部肌肉局部的血液循環不好，容易發生痙攣抽筋。

3.肌肉連續收縮過快

腿部肌肉鍛煉大多是劇烈的力量訓練，乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起腿部肌肉痙攣。

4.疲勞過度

當做長時間劇烈運動時，腿部肌肉最容易產生疲勞，疲勞到一定程度時，腿部就會發生痙攣抽筋。

6.大量飲水

因為鍛煉量大，體內水分迅速喪失，為避免脫水，需要及時補充適量的水分，有的人因口渴難耐的緣故而大量飲水，短時間內大量水分的攝入稀釋了血液中鈉的濃度，從而導致腿部肌肉抽筋。

7.寒冷刺激

在寒冷的環境中進行體育活動時，如果沒有充分的準備活動，腿部肌肉受到寒冷刺激的時候，常引起肌肉痙攣。

8.運動性肌肉損傷

近年來研究表明，反覆運動致肌纖維損傷後，劇烈運動造成局部缺血，會產生某些致痛物質，當這些致痛物質質堆積到一定程度時會刺激肌肉的痛覺神經末梢，引起疼痛。

9.缺鈣

缺鈣是肌肉抽筋常見的原因。在人體肌肉收縮的過程中，鈣離子起著比較重要的作用。因為當鈣離子濃度過低時，肌肉容易痙攣，所以缺鈣的人在進行鍛煉時比較容易發生肌肉抽筋。

為了避免腿部抽筋，總結為以下幾點

1、做好充分的熱身運動

運動前做好充分的準備活動，熱身的時候要盡量伸直腿部，令腳趾往身體方向彎曲。讓自己的身體放鬆，然後伸展開，就可以緩解抽筋的現象。

2、日常飲食要注意營養的均衡，適當的補鈣，多吃一些含乳酸、氨基酸、鈣質多的食物，像奶製品、瘦肉、蔬菜等。

3、鍛煉量要循序漸進，不要突然加大強度，那樣可能導致腿部肌肉突然出現收縮而發生抽筋現象。

4、控制鍛煉強度，不要過長時間的進行，那樣容易導致腿部肌肉過度疲勞，使得乳酸堆積過多引起肌肉機能發生變化而出現抽筋現象。

5、鍛煉的過程中要要及時的補充水分，最好是喝溫開水或是淡鹽水。但要注意不可一次飲用過多，而是要少量多次飲用。

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