沒時間鍛煉，動動手指保健康！

關注重慶名中醫，關注您的健康

對於很多人來說，可能是真的忙碌沒有時間去鍛煉，而有些人則是因為懶惰而不去鍛煉，其實想要運動並不是非要去健身房或者需要大幅度的動作。

可以健身的活動多種多樣，手的運動就是其中的一種，操作簡單，隨時隨地都可做，即使是坐在辦公室里也可以。

俗話說：「大健身練拳，小健身練指」，經常用手指保健就可達到保健的功效。

【捻指通絡法】

人的指尖及指兩側是經絡的一個通道，中醫針灸學稱為「十井穴」。

是手六經的氣血循環運轉的一個起止點。運用捻轉法，有節奏的摩擦指尖、指肚、指側，就能調整六經氣血的平衡，促進經絡暢通，增強機體活力。

運轉的順序：用拇指肚從小指起經無名指、中指、食指。來回運捻，兩手同時運，坐、站、行走都可進行，起始運捻9～21次，慢慢增加，感到舒服為度，很有趣味性。

【壓指伸展法】

因為人進入中老年後，指關節的肌腱、韌帶都有些退行性變化，長期不活動，指關節會發硬、僵直。

因此，閑暇無事時，先把手指伸開，然後，把拇指屈回指尖壓在無名指根，再依次食指壓在拇指第一節，中指壓在第二節，無名指壓在手心中柱線，小指按在人紋線上， 稍用勁，然後猛伸五指，再依次壓伸，連續5～7次，感到手指舒暢為度。

經常做室內工作的同志，休息時練此法，對指關節、肌腱韌帶有疏通作用。

【插指活血法】

姿式以坐式，雙目微閉，雙手按在肚臍上，全身放鬆，然後雙手十指張開輕輕在腹前交叉，手指、掌心有節奏地一叉一開，感到輕快舒暢，口中數數從1數到21、36、49，休息後再做。

插指運動可使指間氣血通暢，疏通經絡，調整陰陽平衡。

【撞擊指肚法】

姿式以坐式為主，雙目微閉，雙手按在肚臍上，全身放鬆，然後雙手稍微彎曲，雙手在胸腹前有節奏用地撞擊，邊撞邊數著從1數到21、36、49，同時和插指交換進行。

因為撞擊指肚是增強指力，打開「十井穴」，調節陰陽的一個方法，因而對調整人體氣血有重要作用，尤其對機關工作的同志更有意義。

【抓撓擺腕法】

姿式以坐式為主，雙目微閉，雙手按在肚臍上，全身放鬆，雙手先向正前方抓空3、9、21次，然後再收到胸腹前擺動抓空，使指、掌、腕、肘、肩有機地活動，從1起，數到21、36、49次。

對指關節、腕關節、肘關節、肩關節等有關疾病起到治療和預防作用。但是應循序漸進，以運動後感到兩臂輕鬆舒服為度。

上述方法，每天可有針對性地選1 ～2個實施，既有趣味性又有實踐性。

每次做完後，要收式，方法：睜眼開目，遠視近看2～3次，搓熱雙手，用掌心運面部，用直指梳發，用雙手推頸部，用雙手疏胸腹，用掌根推兩臂，用雙掌捋兩腿6～9次。

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