在家就能練的健身課，維秘超模私教帶你重新塑造完美身材！

要說完美身材，相信沒人不喜歡維密超模，特別是被稱作「維密親閨女」的何穗。

她台步穩健、仙氣十足，已經連續8年走維密秀，而且多次免去現場面試，今年更是官方認證「維密中國大使」。

剛剛在紐約結束的維密大秀，何穗的表現也是大氣十足。超仙的何穗今年有兩套秀服，她走了「蒼穹天使」和 VS x MaryKatrantzou 主題。

雖然沒有倖免的被分到了「富安娜四件套」，不過白到發光的「何仙姑」穿上這樣的藍色完全沒有問題。

比起「薄如紙片」的傳統模特，維密超模必須前凸後翹，堪稱全球女性的終極夢想。

不過，光有曲線還遠遠不夠。走秀時，她們腳下要踩著十幾厘米的高跟鞋，身上還要背著20來斤的翅膀！

健康、陽光、有力量，更是好身材的必要素養吶。

如果你覺得維密身材是天生的，離自己太遙遠，那就大錯特錯了！

請相信，美麗絕不存在於僥倖。

想要成為維密的超模需要年滿 18 周歲，且擁有女性化健康體態，理想身高在約 175cm 以上。不同於其他t台模特，除了大家看到的四大時裝周內模特的瘦外，還需要凹凸有致的身體曲線，要想擁有這樣的美好身體，一定的肌肉含量和較低的體脂率是標配，也就是運動塑形必不可少。

何穗對身材的管理從不鬆懈，看看微博就知道了，滿滿都是運動照：

膚白貌美是何穗的外在硬體條件，氣質獨特是何穗的內在條件，而四肢纖細修長、身材姣好則是維密的必要條件！

Victoria"s Secret

捂住臉，只看腿也認得出何仙姑～

可大家別忘了，想保持好身材真的不輕鬆啊，每條馬甲線背後都是一段辛酸的健身史！最近超模何穗就忍不住大吐苦水：「健身太苦了！！！我以前怎麼能說出健身讓人快樂這樣的話？？？！！！」哈哈哈，何穗這麼耿直，大家都感嘆終於有人說出心裡話了！

有時候太累，在健身房還會直接睡過去……

健身雖苦，但她為了保持好身材，從未輕言放棄。

飲食注重營養

何穗曾說過過「我的體重十幾年沒變」，如此扎心的回答，估計也就只有她能做到了！

其實平時何穗都是正常吃飯，甚至不會特別的忌口，多為水煮的烹調方式。秀前兩個月減少晚餐主食碳水。增加魚、蝦、蛋、奶等白色肉類蛋白質。注重營養均衡，補充大量的蔬果，每半個小時喝一杯水幫助代謝！

秀前何穗戒掉近一月的晚餐碳水，健身教練Jessica何耀輝也在微博上曬出她的訓練照，笑稱：「馬甲線已經準備好了！」

運動是必修課

成為維密超模的必修課，那肯定是運動，她們的運動量比別人不知道多了多少倍，才能擁有魔鬼般的身材！

除了平時的運動之外，何穗還會在秀前會提前兩個月進行密集的訓練，墊上塑形加「擼鐵」，力量循環訓練提升體能同時降低體脂率。除此之外還會配合拉筋、伸展、按摩的動作，翹臀、細腿、細腰三手抓。

而常伴在她身邊的，則是一位擁有同樣甜美笑容、身材窈窕的姑娘，她就是何穗的好閨蜜兼健身教練——Jessica何耀輝。

說出來你可能不信，80年出生的她，今年已經38歲了！看起來卻像剛畢業的大學生，完全實現身材逆齡呀。

少女感爆棚的Jessica

她是健身圈的「明星老師」，Nike中國簽約精英教練、NTC培訓師、超級盛典特約導師。

何穗和Jessica教練親自給大家示範超模養成記，這教程必須得收藏！

腰腹運動

這個動作很簡單，主要是為了收緊腰腹突出腰線，完全不需要負重的道具，只需要一個瑜伽墊就可以！首先雙腿踩在地上，和臀部差不多寬，臀部左右兩邊做平穩，雙手扶在膝蓋上，背挺直，肩膀下沉。

身體吐氣向後靠，腹部收緊為止。雙手往前，像抱了個球。首先吸氣，吐氣向一側轉動，吸氣回來，吐氣再向另外一側轉動。

瘦大腿運動

這個運動也很容易在家自己做，只要有瑜珈墊以及牆壁就可以。將右腿膝蓋彎曲儘可能靠近牆，小腿前側貼著牆壁。

左腳弓起往前踩，手放在大腿上。維持這樣的姿勢15秒算一組，每次做三組。

翹臀運動

顯腿長的秘訣就在於翹臀，這個動作是何穗最喜歡的，可以同時練出翹臀以及改善腰部線條。

她是超模何穗最信賴的私人教練

完美秀場幕後的「身材雕塑家」

她與美食家Nicole合作出版的《輕食·悅體·減法生活》，被圖書屆的「奧斯卡」——世界美食美酒圖書大會，評為運動與營養領域最佳

她還是明星超模最信賴的良師益友。

現在，她是超模何穗、演員熱依扎最信賴的私人教練。

何穗與Jessica的訓練照

「認識 Jessica 已經四年了。她是我的第一個健身教練。之前我與好多人一樣，對健身有許多錯誤 的認識。譬如，我從小就是個瘦子，認為瘦就不需要健身。其實，身材好代表的不僅僅是瘦，更需要的是線條的緊緻與流暢。再比如，我以為健身的動作越複雜，難度越高，效果會越好，其實只要動作到位， 簡單基礎的動作更能收到好的效果。 」

——來自超模何穗的推薦序

何穗與Jessica的相識，起源於2013年一場令人期待的大秀。

如何在一個月內短時、精準、高效地塑造理想身材，是何穗的全部心愿。

所以一下飛機，她說準備迎來一場巨大的挑戰，Jessica說：「放心，跟著我訓練，一點都不會痛苦。」

很多女生不愛運動，以為運動一定要滿身大汗、受苦受累。但其實，運動也可以很美很有趣！

在訓練過程中，Jessica完全做到指哪打哪：1天下來脊椎更挺拔，2天下來手臂更有勁兒，3天過去臀部更翹了！

肉眼可見的改變，讓何穗驚喜不斷......

「比起完美身材，自信的魅力更令人光芒萬丈！」

每天半小時，想雕塑哪裡就雕塑哪裡

工作之外，Jessica經常出國旅行，在那裡總能看到這樣一幅畫面：

草地上，年近半百的婦人背著瑜伽毯有說有笑；城市公園裡，大叔大媽戴著耳機如風般跑步穿梭；河畔船頭，白髮老阿姨穿一襲紅裙跳舞……

她們不一定很瘦，但她們看起來很美。

因為無論什麼年紀，都沒放棄對自己身材的管理。

而我們呢？70後說自己過了愛美的年紀，80後說喝口水都長肉，90後什麼都不懂就開始節食、減肥。

然而，練得不對，就是對自己身材的極度破壞。

很多人並不是全身胖，而是局部胖。這樣一來，整體減肥不如局部塑形，想雕塑哪裡，就雕塑哪裡。

現在，Jessica為我們帶來16堂《在家就能練的健身課》，過去明星超模才能學的塑形課，現在家裡就能練，零基礎打造維密超模般的好身材。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！