3個啞鈴練手臂動作：美化手臂線條

手臂上的贅肉過多，會讓你看上去立即胖上好幾斤，整體形象打折扣，下面幫主給大家分享3個瘦手臂動作，和拜拜肉說再見。

仰卧啞鈴臂屈伸

與上面的仰卧啞鈴上舉的姿勢同樣躺下，雙手曲肘置於身體兩側，持握適宜自己重量的啞鈴於耳邊位置。核心收緊後，將持啞鈴的雙臂從耳邊伸直舉至正前方位置。每天4組，每組20次即可。

站姿單臂啞鈴屈伸

身體直立，將大臂盡量靠近耳朵，雙腳打開約與肩同寬距離，單臂高舉於頭頂，盡量靠近耳朵。單手持握適宜自己重量的啞鈴，做屈伸動作，充分拉伸手臂後再收縮肱三頭肌。每天4組，每組20次即可。

雙腿微屈俯身啞鈴提拉

身體直立，雙腳打開約與肩同寬距離，將軀幹彎曲平行於地面站立，保持其平直，保持大臂始終與地面平行，單手持握適宜自己重量的啞鈴，從曲臂位置緩慢向後運動至手臂微屈。每天4組，每組20次即可。

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