三組肩部訓練，快速讓你練出三角肌！

健身的人對肩部的訓練看得都會很重要，如果你可以讓自己的肩膀變得強大了，那麼你身材就會看起來更加的完美，並且你的手臂這個力量就會變得很強，大家在健身的時候就能看到很多人在做卧推這個動作。

但是做的都不好，都是推不起來大的重量的，這就是因為你的肩部訓練不到位，假如你的肩膀力量強大了，你在做練習時就會很輕鬆就可以把卧推這個動作給做好，所以如果想要把這個動作練習好，就一定要重視自己的肩部三角肌的訓練才可以，但是我們給如何進行肩部的訓練呢？

今天小編就給大家說幾個方法，如果把這些方法學會就可以充分的鍛煉我們的肩部，並且快速的練出三角肌，第一組動作的就是站著的杠鈴推舉，在做這個動作的時候一定要站著去訓練，因為你如果坐著訓練就會出現借力的情況發生，但是在站著的同時要注意我們杠鈴的重量不可以太大，這樣會給腰部帶來扭傷，所以再練習時就要帶著腰帶才可以，充分的保護我們的腰部才可以，一般在練習時腰部要挺直，兩隻手要把杠鈴舉過頭頂，之後再慢慢的放下，要保持肌肉的緊張，一般訓練十組左右，一組訓練四到五次是正好的。

還有件就是第二組動作了，第二組的動作就是啞鈴的側平舉，我們在練習的時候可以到龍門架的周圍進行訓練，我們一邊要把我們的手拉著龍門架的把手，這個時候要讓自己有一定的傾斜角度，之後我們就可以用另外一隻手抓著啞鈴，然後反覆的練習側平舉，之後訓練四組，每組訓練八到十次就可以了，但是要注意我們在做完這個動作的時候一定不要著急的離開龍門架，因為接下來我們可以連續的做第三組的動作。

第三組這個動作就要利用這個龍門架的繩索來進行練習，這個時候我們練習的時候一定和剛才的姿勢差不多，但是需要兩隻手都要抓住龍門架的把手，之後做出側平舉這個姿勢，在訓練的時候和啞鈴訓練感覺是很像的，我們用龍門架的繩索進行練習的時候會有相應的訓練的阻力，這個時候就要去發力慢慢的控制，但是動作一定要慢一點，要讓阻力一點一點的慢慢的放下才可以，一般來說可以鍛煉四組左右，每一組訓練是十到十二次就可以了。

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