減脂、瘦身、塑形，用這套動作只需堅持1個月就能練出馬甲線

女生減脂、瘦身、塑形，只需堅持1個月！助你早日練成馬甲線！

如果說要評選出女人身上最為美好的一個部位，我覺得應該是腹部那一條驚心動魄的馬甲線。但常言道，肥肉常有而馬甲線不常有。擁有動人馬甲線的人群畢竟只是少數，而且這個還真不是天生的，都是要靠後天努力鍛煉才能得到的。所以說上帝在造人的時候，在通往馬甲線這一條到路上可以說是人人平等，沒有偏心。

但現實是，很多人在看到別人擁有讓人羨慕的馬甲線時候，總有些嫉妒的目光而忽視了他們在擁有馬甲線的同時背後所付出的艱辛的汗水。那麼如何才能夠用人令人羨慕的馬甲線呢？你一定會脫口而出，運動唄。但是上面運動才是最為有效，最快能鍛鍊出馬甲線的運動呢？這些你知道嘛？

今天就未大家來一一解惑！！！下面3個動作，每個動作堅持練習50次，不出一個月，馬甲線就是你的了！！

1.俯身手走俯卧撐

動作鍛煉的部位：

鍛煉胸肌、腹肌、手臂、肩膀；

延展腰部、脊柱、腿部、韌帶；

內收腹部、腿部、臀部、肩部的贅肉。

練習辦法：

A. 挺直身體站立在健身墊尾部，啟動身體前屈，兩手撐地；

B. 以兩手為支撐點，往前走動，直到背部伸直，做平板支撐式；

鍛煉20-30個，重複3-4組

2.登山練習

動作鍛煉的部位：

鍛煉肩部、腹肌、腿部、手臂、腰部的力量，對身體進行塑形練習，增加身體的穩定性。

練習辦法：

A. 在上面動作的基礎上，做平板支撐式，而後啟動左腿往前跨大步，屈膝，大腿和身體平行，小腿支撐，兩手不動；

B. 手臂伸直，腳尖踮起，然後收回左腿，換右腿練習，左右腿練習完成為一個完整動作。15-20次一組，3-4組

3.深蹲跳

動作鍛煉的部位：

鍛煉腿部的力量和肌肉，讓腿部線條更加完美，也鍛煉肩部、背部和手臂。

練習辦法：

A. 兩腿張開與肩同寬，屈膝，慢慢下蹲，腿部做垂直動作；兩手舉起往前；

B. 然後腿部用力蹬起，做快速上跳的動作，落地之後再次屈膝，重複下蹲的動作；

C. 如此重複50個深蹲即可。

以上3個動作，雖然看似簡單，也是老生常談，但是對於動作效果來說，是好的沒話說，只要你每天見此，每個動作都標準做到50個，你就一定會在不久的將來獲得馬甲線！

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