減肥的基礎知識觀念
一、減肥前的心理準備和基礎知識
「減肥」究竟為何物？減肥真正的目的是擁有健康、美麗的身材，因此掌握正確的減肥知識是必要的。如果通過極端的的飲食限制和極端的運動來減肥的話，這樣無疑會有害健康。
減肥成功的關鍵是堅持不懈。讓我們樹立成功減肥的目標，進行合理健康地減肥。
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．減肥的方法和技巧
「瘦」真正的涵義是什麼呢？下面我們詳細介紹一下「減肥的方法和技巧」。
你們當中，有「雖然努力減肥了，但怎麼也瘦不下來」這樣煩惱和焦慮的人應該很多吧。讓我們姑且回到原點，重新認識一下「瘦身，到底是怎麼一回事？
瘦身=減體重？
首先，請記住，所謂「瘦身」並不等於「體重的減輕」。如果通過蒸桑拿流大量的汗來減輕體重，這不是真正意義上的減肥，也不能起到瘦身的作用。那麼真正意義上的「瘦身」是什麼呢？那就是，減少體內多餘脂肪。真正的減肥是讓體內的脂肪恢復到正常值。
減少體內脂肪的方法很簡單。重要的是，在日常生活中
消耗的能量大於攝取的能量的話，就能瘦身
。當然，反過來講，消耗的能量小於攝取的能量，這種狀態持續下去的話，會造成脂肪堆積。因此，從消耗能量大於攝取能量這一點出發，我們將瘦身的技巧分為「飲食」、「運動」、「生活習慣」，從這3個側面來進行具體說明。「減肥失敗」是有原因的
首先，我們從「飲食」、「運動」、「生活習慣」的側面，列舉了幾項瘦不下來的理由&項目。請根據自身的生活習慣來選擇。
■飲食
□夜貓子的生活方式（很多時候不吃早飯）
□1天2頓，或者，兩頓飯間隔的時間很長
□咀嚼的次數太少
□有吃夜宵的習慣，或者，吃完晚飯馬上就睡覺
□飲食喜好偏濃
□喜歡油膩的食物
□經常甜食（蛋糕、餅乾、冰淇淋）
■運動
□長時間以同一姿勢工作的情況很多
□姿勢不好
□寒症
□感到脖子和肩膀酸疼
□運動不足
■生活習慣
□睡眠不足
□生活感到有壓力
□沒有消解壓力、放鬆自我的方法
□很多時候感到很焦慮
□對自己很嚴格
□最近很少有感到「很幸福」的感覺
□過量飲酒、吸煙
□在減肥和反彈之間重複著
以上有幾項是符合你自身情況的？如果有10項以上的話，那麼你的生活方式就是與瘦身無緣的，要注意。立即改善「飲食」、「運動」、「生活習慣」很重要。接下來，從這3方面來說說瘦身的具體方法。
飲食：一天少攝入200-300卡路里是有效的
攝取的卡路里小於消耗的卡路里的瘦身方法，也就是說，如果不攝取消耗所需能量以上食物的話，就能達到瘦身效果。但是，如果採取過少飲食或過少地攝取卡路里方法話，身體就會處於飢餓狀態，那麼就會引起反彈，所以這一方法不可行的。
要減少體內脂肪，據說每日攝取的能量比必要能量少200~300卡路里的話是有效的。注重均衡、低卡路里的飲食，1日3餐，加之1日少量食用30種不同種類的食物，這樣效果應該會很好。大致說來，按蔬菜：蛋白質：碳水化合物=3：2：1的比例來飲食的話是最好的。
控制糖分和脂肪增多的飲食，對體內脂肪的減少也是有效果的。那麼，完全不攝取糖分和脂肪就好了嗎？
也不是這樣的。關鍵是看怎樣選擇攝取糖分和脂肪了。糖分的話選擇茶色的，比如糙米、粗糧等；選擇紅糖或蜂蜜比白糖好；油的話，選擇植物系的而不是動物系的。
食用蛋白質和植物纖維多的食物，對於易瘦體質的人來說是很有效果的。蛋白質是肌肉和骨頭重要的營養素，特別是在肌肉消耗人體最多能量時起了非常大的作用。攝取豆類食品和脂肪少的瘦肉、鮭魚等高蛋白質、低卡路里的食物是提高消耗能量的關鍵。
食物纖維能預防減肥的殺手——便秘，減緩糖分及脂肪的吸收，所以說，讓我們積極地攝取吧。
另外，如果養成細嚼慢咽的飲食習慣的話，就能預防因飽腹中樞受刺激而狼吐虎咽或快速飲食了。
加速新陳代謝是通往減肥成功的捷徑
運動分為：燃燒體內脂肪和糖分的[有氧運動]和增強肌肉、加速新陳代謝、塑造不易變胖體質的[無氧運動]。將這2種運動相結合，對於塑造易瘦體質來說異常重要。
所謂[有氧運動]，就是邊呼吸邊進行體內攝取氧氣的運動，體內攝取的氧氣用來分解體內脂肪和糖分。散步、慢跑、游泳等適合[有氧運動]，讓我們結合自己的生活方式來進行吧。
所謂[無氧運動]，就是瞬間屏住呼吸、需要瞬間急速爆發的運動。在「缺氧」的情況下，肌肉將體內的糖分作為能量的來源分解消耗掉。肌肉鍛煉和
普拉提
（由德國約瑟夫·普拉提於1926年創立並推廣的一種運動健身體系。詳細：
http://baike.baidu.com/view/6140.htm
） 等運動能鍛煉肌肉力量、加快新陳代謝，因此每天哪怕鍛煉5分鐘也行，這是通往瘦身的一條捷徑。給每天忙碌、沒有時間的你傳授一個消耗體內脂肪的技巧！那就是，在平時的生活中勤動身體。比如說，多走一站路、端正姿勢快步走、使用樓梯、使用其他樓層的廁所等等，意識到這些並積極去實踐的話，有效地減肥是指日可待的啦。
運動不僅能起到減肥的效果，而且能加快新陳代謝改善寒性體質、促進血液循環有效緩解脖子酸、肩酸等癥狀，所以說，運動多多益善。
夜生活習慣是減肥的殺手
正因為有正確的、規律的生活方式，才能很好地按照以上所說的[飲食][運動]方法來實踐減肥。我想根據職業的不同，實行起來感到困難的人也有。但是，在規定的時間裡飲食、在規定的時間裡睡覺、不熬夜等等、這些在自己力所能及的範圍里能做到的事要做到，這點意識很重要。
特別是有夜生活習慣的人一定要注意。晚上是激活身體的交感神經功能低下的時期、也是副交感神經活躍的時期，是能量最難消耗的時候。我們知道，晚上10點以後，對減肥來說很棘手的物質——[Bimaruwan]會在體內急劇增加。據說[Bimaruwan]是促進脂肪生成、堆積，增加氧氣的物質，在體內存在於脂肪組織中，會造成肥胖的人越來越胖。因此，晚上有吃東西習慣的人易造成肥胖。
所以說，晚上很晚吃東西後，好幾個小時不睡，在這裡可以理解為睡眠不足。睡眠不足，據說會使大腦前葉功能下降、一股腦兒地想吃甜食、就會使糖分的代謝功能下降30%。總之，要想減肥成功，改掉夜生活的壞習慣、養成早睡早起、正確的、有規律的生活習慣才是上上策。
壓力也是減肥的殺手。雖然沒有[壓力導致肥胖]這一說法，但實際上人一旦感到有壓力的話新陳代謝就會下降，荷爾蒙從大腦中分泌，反而容易使脂肪在體內堆積。強烈的減肥願望，相反地變成了壓力，在反作用力下，陷入暴飲暴食的境地，這種例子也有。
減肥成功的關鍵是，不管在何種情況下都要長時間地堅持，堅持是關鍵！因此有效化解壓力，在寬鬆歡快的環境中減肥是瘦身的一大「技巧」，難道不是這樣嗎？
