跑步講究這麼多，你都知道嗎？

從我們學會走路開始，跑步便成了我們生活中的一部分。

跑步是一種簡單而且方便的運動健身方式，只要想跑，隨時隨地都可以跑起來。

人人都知道跑步的好處，能健身，能塑型，能減肥，還能鍛煉自己的毅力。道理大家都懂，但還是有很多人不喜歡跑步。

「太懶不想動、很累很難堅持、害怕跑步腿變粗、太胖怕受傷... 」

跑步真的有這麼多顧慮嗎？

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《跑出精彩》

跑步不是瞎跑

我們經常見到這樣的跑步人群，有快跑的，有慢跑的，同樣都是在跑，但跑步的姿勢卻是各種各樣。姿勢不一樣，跑出來的效果就不一樣。

跑步看似簡單，其實也是一門學問。很多人對跑步的擔心其實就是沒有學會怎麼跑步。

跑步時聲音越大，就說明雙腳落地時用的力越大，腳和地面的撞擊就越大。

腳步輕重能聽出跑步的問題嗎？

腳踏地面時如果整個腳掌著地，力量肯定都用在了兩條腿上。

利用好腳的功能

在一些戶外的健身場地，我們會看到不少人跑步喜歡光腳跑，甚至有的地方還舉辦千人光腳跑比賽。他們為什麼有鞋不穿非要光腳跑呢？

跑出精彩

我們人的腳由腳趾、腳掌和腳跟組成，腳掌和腳跟之間是一個足弓。這種進化的結果使腳具備了彈跳和奔跑的功能。

跑步時兩隻腳不斷交替騰空落地，前面的腳在落地時，往往先是腳趾和腳掌著地，然後經過足弓，過渡到腳跟，這樣腳和地面撞擊就有了一個減震和緩衝的過程，避免腳部關節受傷。

跑出健康

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因為腳本身具有很好的減震和緩衝作用，所以有些長期跑步的人並不喜歡穿鞋，反而喜歡光腳跑。

但對於多數跑步健身的普通人來說，有一雙合適的跑鞋還是很有必要的，它能很好地保護自己的腳不受傷害。

當然不同的運動，鞋是不一樣的。籃球鞋的鞋底比較厚，有非常好的緩震功能，可以起到保護腳後跟和腳踝的效果。但它鞋底過於厚重並不會適合跑步。

網球運動，因為橫向移動很多，摩擦力非常大，所以網球鞋相對比較重，鞋底較硬耐磨，也不適合跑步，而對於我們平時穿的休閑鞋就更不行了。

跑鞋必須輕便，舒適，有透氣的鞋面，並且有非常好的支撐緩震效果。

跑步容易傷膝蓋嗎

在跑步時，體重過大，確實會對身體的關節造成負擔。加上跑步姿勢的不正確，尤其會加重對關節的損傷。

跑步的過程中，踝關節，膝關節和髖關節起著非常重要的作用，正是這些關節的彎曲和伸展，才使得我們抬腿、邁步和前進。

同時它們承受的壓力也非常大。而這裡面膝關節的運動幅度最大，所以也更容易受傷。

為了保護膝關節，我們平時要有意識地進行一些鍛煉。

特別是對於中老年人，肌肉和關節的彈性都已經下降，更要多做一些鍛煉關節的運動，跑步應該以慢跑為主，儘可能減少對關節的損傷。

來自肌肉的跑步力量

如果說跑步能讓人的腿變粗，為什麼一些專業運動員的腿並不粗呢？而且越是優秀的田徑運動員，他們的腿往往看上去很細長，小腿並沒有我們所說的疙瘩肉。

專業運動員在跑步時，他會通過身體的協調，上肢的擺動，把腿部跑動的力量傳導到身體肌肉的各個部位，從而減輕腿部的壓力，減少對肌肉的過度刺激。

為什麼跑前要熱身

不僅是跑步，還有其它相對劇烈的運動，在運動前，我們身體的內臟器官和四肢都處於一個相對安靜的狀態，有的肌肉還處於沉睡狀態。

從相對靜止的狀態到比較緊張的活動，需要一個適應過程。因此在運動前需要做適當的準備活動，使身體的各個部分能夠在運動的情況下協調工作。

如果跑步前不做準備活動，長距離奔跑時往往會發生關節韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進行緊張的跑步，損傷更容易發生。而這個準備活動就是我們說的熱身。

跑前要做好熱身，跑後也不能草草收場，一定要進行拉伸，讓跑步時緊張的肌肉放鬆下來。就像一根彈簧，如果一直這樣保持拉長的狀態，彈簧就很容易喪失彈性。

肌肉也是如此，運動後適當地拉伸，能夠幫助肌肉回到正常的狀態，防止僵化。我們前面說的把腿跑粗了，除了跑步的姿勢不對，跟跑完不做拉伸也有關係。所以說跑前熱身，跑後拉伸一個都不能少。

學會用大腦跑步

跑步運動不僅是一種對肌肉的鍛煉，而且還是一種對思維的鍛煉。

因為方便，很多人選擇在跑步機上跑步。不受天氣因素和環境因素的影響，還能隨時看到跑的距離和消耗的熱量，甚至連健身房都不用去，家裡擺台跑步機就能跑起來。

其實在戶外跑步會更難，它需要調動更多的肌肉。跑步機跑步基本都是直線運動，變數很少，不像戶外地形複雜多變，因此身體一些肌肉的參與就比戶外少很多。

如果我們長期反覆做一個動作，大腦就會對這個動作形成一個肌肉記憶，久而久之形成一種習慣。

如果長期在跑步機上直線運動，也會形成記憶，這種記憶一旦遇到室外複雜的路況，大腦只能臨時應變，因為大腦里缺少戶外跑的記憶。而這種臨時性的應變往往就會造成身體的損傷。

不管在街頭還是跑道上跑步，我們需要面對的地面狀況，都是多樣的。不管是高低，不平整還是遇到的各種障礙，都會讓你做出更加積極的身體調整，並且在大腦里形成記憶。

有了記憶才會在以後的跑步中形成條件反射，再遇到類似的情況，肌肉就會自動做出調整，避免受傷。

跑步不是隨便就能跑的，跑步也需要學習。

如果你想跑步，趕緊放下那些顧慮和擔心，讓自己跑起來。

當你學會了用大腦跑步，掌握了跑的方法和技巧，你一定會愛上這項運動，跑出健康，跑出精彩。

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原來如此

《跑出精彩》

播出時間：11月18日 18:50

監製 / 閆東 主編 / 劉銘 黃麗君

編輯 / 田楚韻 小心寶 徐傳寓（實習）

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