每天這樣吃主食，吃著吃著就瘦了

減肥 11-18

近些年來，隨著大家對減肥的重視和嚴謹。限制主食的減肥方法被大量的採用。因為主食中含有大量的碳水化合物，過量食用以後很容易造成血糖值的急劇升高和體內脂肪的堆積，不利於身材的保持。但是碳水化合物又是身體的必要能源，只有補充足量的碳水化合物才能保證身體的快速代謝和身體機能的正常運轉。所以想要變瘦、變健康和高速代謝，就要適量的攝入碳水化合物，不能多也不能少。

而我們日常生活中最常見的碳水化合物就是主食和甜點等。既然要減肥，那麼甜點是一定不能碰的。所以常規的限制碳水化合物減肥就是指限制主食的攝入。

推薦三種減肥期間吃主食的方法，保證越吃越瘦。

1.吃粥類主食

因為粥里含有水分，所以飽腹效果更強烈。即使吃很少也能有極強的飽腹感。

另外，與米飯相比，粥裡面的碳水化合物更少，即使吃一整碗，也不會出現碳水化合物攝入過量的情況。

另外粥中的水分還能促進身體的代謝和排泄，有抑制脂肪的生成和堆積的作用。

2.吃雜糧類主食

對比於精製的細糧，雜糧中的碳水化合物含量低，GI值低，食用後對血糖值的影響不會很大。

另外粗糧中還含有豐富的食物纖維，它們不僅能增強飽腹感防止食用過量，還能促進腸胃的消化排泄，抑制脂肪的堆積。除此以外，雜糧中的食物纖維還能減緩血糖值的升高速度，可以抑制脂肪的積蓄。

3.最後吃主食

飲食的過程中最後吃主食有助於減少主食的攝入量。

因為先吃蔬菜和肉類就可以快速的飽腹，等到吃主食的時候，已經沒有了飢餓感，對減少主食的攝入量有著很大的幫助。